Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): cereali - 250 ml di latte scremato- 30 gr proteine

SPUNTINO(ore 10:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)

SPUNTINO(ore 12:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1%

PRANZO(ore 13:30): 70 gr di riso- 150 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1%

SPUNTINO(ore 16:00): 1 frutto(banana/mela/pesca)

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)+ 1 yoghurt 0,1%

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 barretta 50% proteine

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 5 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette crekers tedeschi integrali

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Macedonia e frullato con 30 gr proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

P.S. NEL MOMENTO SONO NELLA FASE DI CARICO DELLA CREATINA...LA SUDDIVIDO PER 4 VOLTE AL' DI' (VERSO LE 11 E LE 17, LE ALTRE 2 VOLTE MEZZ'ORA PRIMA E MEZZ'ORA DOPO L'ALLENAMENTO) CON UN PIZZICO DI ZUCCHERO PER VEICOLARLA..