Vita di Luke

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male al gomito? ancora sta epicondilite vero?

cazz me spiase...

[lukenadal]

grazie codice a barre, da lunedi inizio la terapia... c'è ben di peggio nella vita, anzi se mi preoccupo per l'epicondilite è un buon segno...

ore 6:20: abs in circuito con panca inclinata e in sospensione e crunch
35' aerobica alternando tappeto ed ellittica, 5' defaticanti alla cyclette.

ore 9:30: polpacci e pettorali
panca inclinata serie avvicinamento fino a 1x4 79kg
2x2 85kg (migliorato)
spinte manubri panca 30° 5x12 26kg 12 28kg 10 32kg 6x36kg 6x36kg
croci pec deck in serie a scalare per 4 serie
spinte chest press 4x8-10-10-12 da 130kg a 90kg
croci ai cavi super serie peso a scalare

ore 15:30:braccia ma nulla da segnalare visto l'epicondilite.

a domani con le gambe

[lukenadal]

e.. Invece devo segnalare eccome!!
Tricipiti ok, carichi pressapoco uguali ma nei bicipiti curl con bilanciere ez 45kg per 3 serie per 6 ripetizioni!!
Manubri su inclinata 4x8 16kg
Buon allenamento sono contento malgrado il gomito infame!

[lukenadal]

ore 9:20: gambe
squat 1x4 115 4x10 105 1x20 95kg (esausto
4x12/10 alla pressa 150-160-170-180 serie da 130 di pompaggio
lex ex super serie a scalare

leg curl seduto ad una gamba
stacchi rumeni
leg curl sdraiato e in piedi

a domani ero un pò distratto stamattina...

[twins]

porca vacca squat 1x20! con 95 kg! e che sei un pistone?

[123456789]

si ma mi pare di aver letto che pesa 107 kg luke eheh

[lukenadal]

@twins ho provato 1x20 è un pompaggio fantastico, alterno una seduta di pompaggio a una di forza, giovedi passo a 130 per 4 colpi è giunta l'ora me lo sentivo anche oggi ma preferisco metabolizzare bene ogni step..
Ciao