Giovedi 15 novembre 2007 DORSALI E BICIPITI

Riscaldamento spalle

-Riscaldamento macchina dei dorsali 1x10 avanti; 1x10 indietro (35 kg)
-Sbarra avanti 5xesaurimento
-Rematori con bilanciere 4x8 (90 kg)
-Corna 4xesaurimento
-Rematori ad un braccio con manubrio 4x6 (46 kg)
-Stacchi 1x8 (110 kg); 1x8 (130 kg); 1x6 (140 kg); 1x4 (140 kg)

BICIPITI

-Cavo sdraiato per terra 4x10 (50 kg)
-Manubri a girare 4x6 (2/16 kg)
-Bicipiti alla sbarra 3xesaurimento

Addominali, sdraiato gambe su panca 4x esaurimento