Diario di Hattalis

**Hattalis** · 16-11-2007, 01:03 AM

Grazie Unge ... oggi giorno B:

GIORNO B: DORSO SPALLE TRICIPITI

Stacco 5X5 @ 95kg (aumentare dalla prossima settimana)
Trazioni 5/5/4/4/4 @BW (bene ... comincio ad avvicinarmi al 5x5 .. e pensare che non riuscivo a farne una soltanto)
Lat Mach avanti 3x6 @60kg

Lento avanti 5/5/5/4/3 @38kg
Shurg manubri 3x8 @30kg

Dip per tricipiti 5X5 @BW+8kg
Panchette 3x8 @BW

L'impegno e la voglia ci sono e ci saranno sempre ... ma forse è un periodo in cui mi sento un pò giù ... per una serie di situazioni, un pò complicate ... ma devo superarlo, perchè cmq questo ostacoli sorgono, proprio perchè da superare. Basta ad annoiarvi. Ah ragazzi ... dimenticavo .... da prosport.net mi sn arrivate le pro da 2,3kg e m'hanno pure dato lo shaker

. Cmq sono precisissimi e affidabili. Ah ovviamente le pro le prendo la mattina (o colazione o spuntino) e il pomeriggio (di solito un'ora e mezza prima del WO).

**Hattalis** · 02-12-2007, 02:43 PM

rieccomi qui a scrivere ... ho saltato un pò di pagine e un pò di giorni, ma cmq non ho mai smesso di allenarmi ... il 5x5 di unge è fantastico ... sto avendo risultati alla grandissima

. Dalla settimana prossima riprenderò a farmi sentire :P. Ciao belli!!!

**ungeheuer** · 11-01-2008, 07:16 PM

Bene, ne abbiamo parlato su msn poi mi è caduta la linea..

Ti proporrei..

Smolov reloaded per panca e squat.

Lunedì
Squat-panca
più
panca stretta 4/5X6
Military press 4/5X6
Trazioni 4/5X6

Mercoledì
Stacco regolare 10X1 80% rec 1'-1'.30''
GM 4/5X6
Leg Curl 4/5X10
Curl bilancere 4/5X6
Curl a martello 3/4X10
Polpacci impiedi 6X6 rec 30''
Polpacci seduto 3X20/30 rec 30''

Venerdì
Squat-Panca
Estensioni per i tricipiti con bilancere (french) 4/5X8
Lento manubri 4/5X8
rematore 4/5X6 (sul pesante)

In pratica lo stacco è differente, fai complementari per la parte alta due volte a settimana...secondo me fattibile. Prova, al massimo riduci i complementari..ovviamente è solo un idea!

**ungeheuer** · 11-01-2008, 07:19 PM

La % dello stacco ogni settimana aumenti del 2.5% fino al 90%. Dalle settimane successive (mi pare che ne rimangono 2) fai una settimana 5X1 92.5% e le restanti due settimane singole a salire fino al max.

**Hattalis** · 14-01-2008, 08:16 PM

Perfetto .... grazie mille .... intanto inizio e vedo in itinere come va .... GRAZIE

**Hattalis** · 09-09-2008, 10:00 PM

Ciao a tutti ragazzi ... è un piacere tornare qui dopo più di 9 mesi di assenza e di stop assoluto da pesi, palestre, dieta, integratori...ecc.. come si può ben capire, i buoni risultati ottenuti nei tre mesi di lavoro fatti sono volati via .... ho ripreso i kili persi, ho perso la forma ... ho avuto insomma un pò di problemi ... abbastanza gravi ... l'unica soddisfazione è stata la laurea a giugno :P .... cmq a prescindere da tutto ... ho ripreso dal 01/09 ad allenarmi ed ho ripreso con la dieta che mi diede ottimi risultati...è visibile in allegato...

Per quanto riguarda l'allenamento ho cominciato queste prime due settimane così come postate tra le prime pagine del mio diario...spero di ricevere consigli da parte vostra, così come avete fatto in passato. Grazie.

Giuseppe