un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

In un' ottica di BB, abbondenerei proprio la panca da PL!
Io, ad esempio, ci sto dando dentro con manubri pesanti e cerco sempre di incrementare il peso fino ad arrivare a circa 1.3 - 1.4 BW di inclinata con manubri.
Questo perchè i manubri sono ottimi per la stabilizzazione e per limare gli squilibri muscolari. E poi sono più tosti da gestire

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi!
in un'ottica di body building io probabilmente (non sono un culturista quindi ne capisco poco) probabilmente il setting che utilizzo io sarebbe solo una variante
probabilmente se fossi stato un culturista puro non avrei neanche dedicato tanto tempo per imparare una tecnica così difficile

per un body builder la panca è = a petto, mentre la panca da PL è un esercizio multiarticolare per tutto il corpo.. comunque un pò di arco e di setting servono a tutti anche per tirare su un pò di pesi decenti e SOPRATTUTTO per scongiurare infortuni (spesso vedo eseguire panche con gomiti larghi e poca stabilità.. i gomiti larghi aumentano eccessivamente lo stress sulla cuffia, l'instabilità porta facilmente ad infortuni inaspettati)

[°°sOmOja°°]

.. ed ora diario di oggi
15 novembre 2007

dormito poco stanotte ma mi sveglio abbastanza arzillo
peso: 72.2kg
girovita: 86cm

sto mangiando poco e mantengo\riduco leggermente il peso, nonostante ciò continuo a migliorare con i pesi
preparazione e via all'università, oggi ennesima raccolta anamnestica (dati) dei pazienti (palloso soprattutto alcuni vecchiacci: domandi se in famiglia ha casi di diabete e ti racconta della 1°guerra mondale :P) + auscultazione cuore con peace maker (figo)

prima di pranzo:
PRE-HABILATION workout

circuito:
curl (non alternato) con manubri: 3x20 @11+11kg
spinte verticali 2 manubri: 3x20 @11+11kg
alzate 90°: 2x20 @11+11kg
jumpstretch: spinte orizzontali con elastico

non-circuito
cuffia: 3 serie in piedi, 1 su un fianco, 60 reps totali @4kg
jumpstretch:
stacco sumo con elastico ad un braccio (alternando ogni 10reps)
70 reps
qualcosina per gli obliqui.

fine, il tutto in una decina di minuti.

[Blackened]

Bella davvero la panca...e sei anche molto stabile!
In teoria adesso con una presa regolare 140kg dovresti averceli o sbaglio?

[ROCCIA86]

86cm di giro vita?...io c'ho pure 86cm...

[°°sOmOja°°]

@black: può darsi, può darsi che i 140 senza fermo li avessi anche ieri ma ero stanco dopo tutte quelle serie, così come può essere che con una presa + larga io non riesca a rendere al 100% adesso

@roccia: eh, lo so, ma ho il girovita largo di mio (ma il bacino non è largo), nn penso di poter scendere sotto gli 80cm neanche da tirato, poi magari sbaglio, cmq dipenderà dallo spessore dell'addome, degli obliqui e dei lombari pure.. fatto stà che non sono mai sceso sotto gli 84cm che io sappia

[ROCCIA86]

C'ho fatto caso anche io...con squat e stacchi pesanti...il girovita aumenta...perchè obliqui,lombari e addome si inspessiscono..
Però alla fine se non è grasso..sticazzi

[menphisdaemon]

C'ho fatto caso anche io...con squat e stacchi pesanti...il girovita aumenta...perchè obliqui,lombari e addome si inspessiscono..
Però alla fine se non è grasso..sticazzi

Mannaggia...sono finito allora