Mah...per ora mangio così. Un esempio.

Colazione

Fetta di pane integrale con fesa di tacchino(60gr)+un vasetto di yogurt con olio di semi di lino(un cucchiaio)+caffè

Spuntino

Panino integrale con un velo di stracchino e bresaola(saranno 60 gr).

Pranzo

Spaghetti al pomodoro, porro lesso, 180gr di pollo, un frutto

Merenda

200 gr di yogurt magro con 4-5 mandorle

Cena

Pane integrale, broccoli, 150 gr di tonno, un frutto

Integratori: multivitaminico, vitamina C

Quando vado in palestra a fine allenamento bevo succo di frutta(con zucchero, no fruttosia) o mango fette biscottate con marmellata.