DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[francescosecond]

ho capito grazie!

[pupperino]

11 ALLENAMENTO - SPINTE PIRAMIDALE INVERSO

PANCA PIANA
5 x 4-4-4-infortunio polso sx
62.5 kg

VERTICAL ROW
4 x 7-7-7-7
45 kg

FRENCH PRESS (manubri)
4 x 7-7-7-7
9kg

ALZATE FRONTALI
4 x 9-9-9-9
8kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

[pupperino]

12 ALLENAMENTO - FATICA CUMULATIVA

SQUAT
6 x 6
57.5-57.5-55-55-55-55 kg

PANCA INVERSA MANUBRI
4 x 8
13.5 kg

L-FLY
1 x 7
8kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

[pupperino]

13 ALLENAMENTO - FATICA CUMULATIVA

PANCA PIANA
5 x 4-4-4-6-6
62.5-62.5-62.5-57.5-57.5 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 8-7-6
9kg

ALZATE SDRAIATO
3 x 9-9-9
6kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

note positive: ho avuto il mio primo cedimento in panca piana dovuto ai pettorali e non ai tricipiti! allora questa programmazione specifica per deltoidi anteriori e tricipiti funziona per evitare di stallare in panca..

note negative: devo abbandonare il vertical row perché nonostante la postura corretta mi fa male tantissimo la schiena quando lo faccio.. ergo non ho più idea di come allenare i dorsali e per non sbilanciare la postura se non altro mi concentrerò sui deltoidi posteriori

[pupperino]

14 ALLENAMENTO - FATICA CUMULATIVA

SQUAT
6 x 4
60 kg
2 x 8
55 kg

PANCA INVERSA MANUBRI
4 x 7 superslow
13.5 kg

L-FLY
2 x 10
7kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

note positive: ho aumentato come sempre 2.5kg ogni settimana nello squat e questa volta non riuscivo a stancarmi.. ho dovuto fare ben 6 serie prima di sentire la stanchezza

[pupperino]

15 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE INVERSO

PANCA PIANA
4x3
65kg
2x5
60kg
1x7
55kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 5 superslow
9kg

ALZATE SDRAIATO
1 x 9 poi stop per mal di schiena
7kg

CRUNCH
2 x 12-10

[pupperino]

16 ALLENAMENTO - FATICA CUMULATIVA

SQUAT
4 x 6
60 kg
2 x 6
57.5 kg

PANCA INVERSA MANUBRI
3 x 6
16 kg

L-FLY
2 x 9 superslow
7kg

CRUNCH
2 x 12

mi sto avvicinando all'eft http://www.eft-italia.it/
vedremo se è solo effetto placebo