non mi piace un granche' , ma risultati ne hai avuti?quanti kg hai preso in un anno?
5x10 a tutto e' un suicidio!


il petto ed i tricipiti li metterei insieme cosi' come dorso e bicipiti. e al limite fai spalle gambe il venerdi' .cosi':
lun
petto tric
merc
dorsali bic
ven
spalle gambe.
il cerdio mettilo in uno dei giorni nel mezzo.

altrimenti cosi diviso dal lun al ven:
petto
dorsali
gambe
bic tric
cardio

ce ne sono altri 2000 di modi per dividere l'allenamento, fatti un giro sul forum.
ciao