Allenamento di ieri: 12 novembre

PETTO
1-panca piana:

Due serie di risc/avvicinamento, poi
1x6@80kg
3x6@82.5kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0

bene, +2.5kg da settimana scorsa, +3kg dal migliore 4x6 di metà settembre scorso.
Consolido magari aggiungendo un set e poi passo al 5x5@85kg.

2-Panca inclinata
3x8-8-7@62.5kg rest 90"

anche qui +2.5kg, ma non ho chiuso l'ultimo set, obiettivo dei prossimi 2 wo.


TRICEPS
1-Dip alle parallele
3x10@Bw+cinta e catena+5kg


SCHIENA

1-trazioni alla sbarra, presa supina:
2 serie di risc, poi:
4x7-6-6-6@bw+10kg rest 2'

2-rematore bilanciere, presa prona:
3x8@@70kg, rest 90"


BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi con bilanciere EZ
3x9-9-8@30kg rest 90"
vorrei chiudere 3x9 e poi passare ai set da 6 con 35kg

2-curl manubrio concentrato su panca scott
2x10@10kg rest 60"

Addominali: 4 x18-20 crunch su panca piana rest 45"