Diario di Hattalis

[Hattalis]

Perfetto ... oggi si comincia con il 5x5 ... lo porterò avanti per 8 settimane ... vedremo

GIORNO A: GAMBE PETTO BICIPITI

Squat 4x5@85kg 1x4@85kg
Leg Press 3x8 @200 kg
Leg Curl 3x8 35/35/40kg

Panca Piana 5X5 @65kg
Distensioni su inclinata con manubri 2x8 @22kg 2x7@22kg


Curl bil 4X5@32kg 1x4@32kg
Curl alternato manubri 3x8 @14kg

è questo è quanto per oggi ... mi toccherà aumentare un pò i carichi dalla prossima seduta ... e cmq è interessante

[Hattalis]

Giornata scazzatissima oggi .... sono arrivata in palestra alle 21 con zero voglia di allenarmi, ero senza lettore mp3, nn c'era un cane con cui chiacchierare mentre camminavo sul tappeto...e allora ho deciso di fare gl iesercizi per gl iabs e 20' stavolta di lavoro aerobico ... domani purtroppo nn potrà allenarmi ... il GIORNO B passerà a giovedì e la sessione aerobica di giovedì di certo la recupererò sabato mattina, come al solito...ciao ragazzi

[ungeheuer]

Stai andando bene hattalis! Mantieni la concentrazione e se a volte tocca rimandare gli allenamenti, fallo a cuor leggero!

[Hattalis]

Grazie Unge ... oggi giorno B:

GIORNO B: DORSO SPALLE TRICIPITI

Stacco 5X5 @ 95kg (aumentare dalla prossima settimana)
Trazioni 5/5/4/4/4 @BW (bene ... comincio ad avvicinarmi al 5x5 .. e pensare che non riuscivo a farne una soltanto)
Lat Mach avanti 3x6 @60kg

Lento avanti 5/5/5/4/3 @38kg
Shurg manubri 3x8 @30kg

Dip per tricipiti 5X5 @BW+8kg
Panchette 3x8 @BW

L'impegno e la voglia ci sono e ci saranno sempre ... ma forse è un periodo in cui mi sento un pò giù ... per una serie di situazioni, un pò complicate ... ma devo superarlo, perchè cmq questo ostacoli sorgono, proprio perchè da superare. Basta ad annoiarvi. Ah ragazzi ... dimenticavo .... da prosport.net mi sn arrivate le pro da 2,3kg e m'hanno pure dato lo shaker . Cmq sono precisissimi e affidabili. Ah ovviamente le pro le prendo la mattina (o colazione o spuntino) e il pomeriggio (di solito un'ora e mezza prima del WO).

[Hattalis]

rieccomi qui a scrivere ... ho saltato un pò di pagine e un pò di giorni, ma cmq non ho mai smesso di allenarmi ... il 5x5 di unge è fantastico ... sto avendo risultati alla grandissima . Dalla settimana prossima riprenderò a farmi sentire :P. Ciao belli!!!

[ungeheuer]

Bene, ne abbiamo parlato su msn poi mi è caduta la linea..

Ti proporrei..

Smolov reloaded per panca e squat.

Lunedì
Squat-panca
più
panca stretta 4/5X6
Military press 4/5X6
Trazioni 4/5X6

Mercoledì
Stacco regolare 10X1 80% rec 1'-1'.30''
GM 4/5X6
Leg Curl 4/5X10
Curl bilancere 4/5X6
Curl a martello 3/4X10
Polpacci impiedi 6X6 rec 30''
Polpacci seduto 3X20/30 rec 30''

Venerdì
Squat-Panca
Estensioni per i tricipiti con bilancere (french) 4/5X8
Lento manubri 4/5X8
rematore 4/5X6 (sul pesante)

In pratica lo stacco è differente, fai complementari per la parte alta due volte a settimana...secondo me fattibile. Prova, al massimo riduci i complementari..ovviamente è solo un idea!

[ungeheuer]

La % dello stacco ogni settimana aumenti del 2.5% fino al 90%. Dalle settimane successive (mi pare che ne rimangono 2) fai una settimana 5X1 92.5% e le restanti due settimane singole a salire fino al max.