Help...dieta

[Kuzzo]

Penso che non ci sia molto da dire su questa dieta... Si può tranquillamente parlare per stereotipi: la nutella e le patatine fritte?

Completamente da rifare... Leggi in giro per il forum (soprattutto nei 3d stikkati) e riparti da zero.

[Alphagamma]

OK, mi sono letto le basi di nutrizione su diversi siti internet. Le proteine e i carboidrati forniscono 4 Kcal di energia mentre i grassi 9Kcal.

Le proteine servono per la costruzione di masse muscolari e sono fatte da amminoacidi essenziali e non essenziali. Servono per le difese immunitarie.

I carboidrati servono per dare energia. Esistono carboidrati complessi e semplici.

I grassi servono per dare energia ma ne danno di più dei carboidrati. Ci sono grassi saturi, grassi insaturi, grassi monoinsaturi.

Stò imparando qualcosa, ma ho letto che i GRASSI FANNO DIMAGRIRE ???? Io ho sempre saputo che invece fanno ingrassare perciò li evito. Dicono sempre di evitare di mangiare i grassi, gli oli, gli unti, la frutta secca calorosa. Ma allora non è vero ??


Ho capito che i pasti devono essere molti durante la giornata. Io mangio si e no 3 pasti. Voi ho visto che ne fate anche 8. Ho capito che sto sbagliando proprio tutto!
La mia alimentazione fà proprio schifo. Sì.

Ho letto che le proteine non fanno male come dicono i dottori, anzi fanno bene.
Io inizio a non capirci più nulla. Cosa fà bene? cosa fà male? I dottori dicono bugie?


Per la dieta devo fare 6 pasti a quanto ho capito. Colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena, prenanna.
Vabbene, ora provo a fare una dieta, correggetemi, io voglio cambiare il mio stile di vita, quindi sono disposto a fare tutto ciò che mi porterà a fare le cose migliori:

Colazione
20g Fonte di proteine*
400g Latte parzialmente scremato
80g Fiocchi d'avena
20g Frutta secca

Spuntino
50g Pane Integrale
30g Prosciutto crudo
10g Frutta secca

Pranzo
70g Pasta al Pomodoro ???
200g Pollo*
500g di Verdura*
3\4 Frutti
30g Olio extravergine di oliva

Merenda
125g Yogurt 0%
20g Frutta secca

Cena**
??Aiuto??

Prenanna
200g Fiocchi di latte

*La verdura non l'ho mai mangiata tanto, immagino che la devo mangiare senza *****i?

*Pollo idem come verdura credo !! Và bene anche la carne, a me piace tantissimo la bistecca ???

*A colazione che fonte proteica mangio? Ho letto che usate bresaola, va bene anche per me?

**A cena non so che mettere! Ho visto delle diete dove c'è Tonno, sgombro, inzomma pesce! Mangio anch'io così?

[Alphagamma]

Penso che non ci sia molto da dire su questa dieta... Si può tranquillamente parlare per stereotipi: la nutella e le patatine fritte?

Completamente da rifare... Leggi in giro per il forum (soprattutto nei 3d stikkati) e riparti da zero.

Ho aggiustato la cena inserendo pesce + verdura + frutta + olio + pasta\pane integrali.

Può andare così?

[Alphagamma]

Cosa devo mangiare prima di andare in palestra e dopo?
Io non sapevo che esistesse un PRE e un POST Workout !!!! :-?

Qualcuno mi consiglia???

[Alphagamma]

Lasciate perdere quanto stà di sopra...ora sono cresciuto...
Una domanda stavolta per il prenanna: Meglio questo o quello?

Meglio fiocchi di latte o semplicemente Proteine naturali 100% del latte senza niente?

Molti dicono che i grassi saturi presi nel prenanna diventano subito trigliceridi e quindi grasso adiposo. Io non ci credo anche xkè per diventare trigliceridi devono passare dal ciclo krebs passando per il piruvato quindi Acetil-CoA e portati dall'insulina nei tessuti adiposi. Cosa alquanto difficile visto che nei fiocchi di latte ci sono proteine e mi verrebbe da dire che verrebbero usati a scopo prettamente energetico diventando lipoproteine o sbaglio?

Via in breve, dove vanno a finì stì grassi saturi?

[Nemintek]

Ne hai proprio bisogno di questo prenanna? Quante ore passano tra la cena e l'ora in cui vai a letto?

Se mangi 5 o 6 volte a cena io personalmente eviterei il prenanna, abbiamo lo stamaco che già lavora tutto il giorno e un minimo di riposo per la notte mi sembra il minimo, dato anche che mentre dormiamo il metabolismo e tutto il resto rallentano parecchio, il tutto imho

[Alphagamma]

Cerco di rispettare una abcde.zona
Giorni NO-wo

650 Kcal - Colazione 8:00
130 Kcal - Spuntino 11:00
700 Kcal - Pranzo 13:30
130 Kcal - Merenda 17:00
400 Kcal - Cena 19:30
200g fiocchi di latte - Prenanna 21:40~ (non in ZONA)

Giorni WO
Pre e Post wo per un totale di +350 Kcal (ho aperto un post e risolto già tutto)

Poi mi addormento alle 22:30 o giù di lì