in piedi con carico io allenandoli 4 volte a settimana puoi tenere anche 10-12 rip mentre da seduto io tengo 15-20 rip e faccio molte serie discendenti snza recupero.
Cioè ad esempio al Multipower inizio con 90kg ad esempio e ne faccio il più possibile, poi 80kg e ne faccio il max poi 70 e così via...