ore 6:20: abs alla macchina adodminali e su panca reclinata e inclinata e aerobica 35' su tappeto e 5' su ellittica

ore 9:20: dorsali con rematore bilanciere serie fino a 2x8 85kg e 2x6/7 89kg
lat machine con trazy bar avanti 3x1275kg 3x780kg
pulley 4x12 75kg
pull over 1x10 28kg 1x1030kg 1x1032 1x10 34kg
pull down lat dietro serie discendenti.


ore 16:40olpacci seduto e in piedi
deltoidi spinte serie avvicinamento fino a 3x6-5-5 30kg
alzate laterali ai cavi 4x12-10-10-10 15kg 17,5kg 20kg
pec deck posteriori
alzate laterali in stripping con 3x12-10-6kg per 10 rip
spinte alla macchina in serie di pompaggio finale

a domani con seduta aerobica mattutina alternando tappeto, cyclette ed ellittica alle ore 6:30