Vita di Luke

[lukenadal]

innanzitutto mi piace e mi diverto, poi un aumento di massa e volume visto che arrivavo da un peso da biafra, poi aumento dei carichi perchè cambio ogni volta l'allenamento e sopratutto non sempre faccio allenamento con i "pesoni", anzi appena sento che il muscolo non ha recuperato bene o sposto di un giorno quel gruppo oppure lo faccio con un approccio diverso, più sul pompaggio con 10-12 rip e poco recupero.
Ciao

[lukenadal]

ore 6:20: abs alla macchina adodminali e su panca reclinata e inclinata e aerobica 35' su tappeto e 5' su ellittica

ore 9:20: dorsali con rematore bilanciere serie fino a 2x8 85kg e 2x6/7 89kg
lat machine con trazy bar avanti 3x1275kg 3x780kg
pulley 4x12 75kg
pull over 1x10 28kg 1x1030kg 1x1032 1x10 34kg
pull down lat dietro serie discendenti.


ore 16:40olpacci seduto e in piedi
deltoidi spinte serie avvicinamento fino a 3x6-5-5 30kg
alzate laterali ai cavi 4x12-10-10-10 15kg 17,5kg 20kg
pec deck posteriori
alzate laterali in stripping con 3x12-10-6kg per 10 rip
spinte alla macchina in serie di pompaggio finale

a domani con seduta aerobica mattutina alternando tappeto, cyclette ed ellittica alle ore 6:30

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una domanda. quando fai aerobica, mangi qualcosa, integri ecc.?

[lukenadal]

ciao mitico, allora prima dell'aerobica caffè potente fascia neoprene (che non serve a niente ma fa niete) e via...
Poi mangio.
Sedevo fare prima dell'aerobica polpacci o femorali allora metto nel caffè un misurino di proteine e 5gr di aminoacidi...

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penso che inizierò anche io a fare 30 min di aerobica appena sveglio. devo assolutamente buttare giù un po di pancia prima di iniziare seriamente la massa verso fine dicembre.
la fascia non serve a niente? seriamente, hai notato qualche miglioramento?

[lukenadal]

twins, se devi perdere un pò di grasso prima di dicembre oltre alla dieta si fai aerobica ma secondo me vale tnerla 2-3 volte a settimana anche in massa, 30-35' minuti non solo non ti fanno perdere massa ma ti fanno bene a livello cardio e ti serve pure per qundo fai pesi ad avere più resistenza.
La fascia? provala, intanto per quello che costa...
ciao grande

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mi manca il tempo
ma da gennaio cambio lavoro e non ce n'è più con nessuno!