alle 16 vabbene per il tonno, il cotto pure puo andar bene, ma un etto è un po poco, fai 150g o al massimo 200 gr
togli tutti quei frutti inutili alle 17 e 18, e mangi prima di andare in palestra una banana, non ti sto ad elencare i benefici che apporta perche sono argomenti detti e stradetti.
ciao