* Diario di 123456789 *

**123456789** · 09-11-2007, 12:42 PM

Mi sa che nella spinta pesante ci ho dato dentro di bestia, ieri ero un doms UNICO... stanotte ho dormito BENISSIMO fino alle 11.30 [mi han svegliato al citofono cazz... se no andavo avanti eheh] [venerdi a casa dall'uni eheh] ma non ho recuperato del tutto.. oggi pensavo di fare tazione pesante ma chiaramente aspetto e slitto, magari a domani....

Sumo Pinpull [per variare]
RDL
TrazioniProne

**123456789** · 10-11-2007, 01:43 PM

10-novembre-07

Trazione Pesante Range:3-5 rst 3'

_Sumo Pin Pull:
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1x150kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [la seconda ripe non la chiudo mi si apre la mano dx]
3x130kg
5x120kg

_RomanianDeadLift:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
8x80kg!!!!!!! [ultima volta 3x80kg e la presa era ceduta]
9x80kg!!!!!!!!!!! [bellaaa]

_Trazioni Prone larghe:
3\3\3\3\4 @ bw con buffer...

CIAOOOOOOOOO STRACONTENTO eheh

**Hattalis** · 10-11-2007, 03:24 PM

Fantastico ... complimenti

**123456789** · 10-11-2007, 06:36 PM

thx hattalis...
nei RDL non ho forzato piu degli 80kg...
la prox volta vorrei provare a tenere basse le rep sugli 80 [magari tripla] e provare triple @90kg... vorrei maneggiare nel breve il quintale nei RDL... [che come post attivazione dal sumo pinpull dovrei riuscire nel breve periodo... a fresco non saprei eheh]

lo stesso per le trazioni prone larghe... pian piano aumento... vorrei arrivare ad un 5x5 fatto bene prima di provare sovraccarichi...

**123456789** · 11-11-2007, 04:52 PM

Aggiornamento per altro "adattamento della MIA scheda"

dopo avero fatto 2 chiacchiere con zacros... gli è piaciuta un sacco la mia idea, allora non mi resta che applicarla, che mi diverte ancora di piu...

Alternerò nella sessione spinta range 3-5 alla FLOOR PRESS, la PIN bench press...

cioè il bilanciere è all'alzatezza del petto... [il bil è sistemato sui pin del rack]

CIAO

**Nemintek** · 13-11-2007, 09:32 AM

Grande numeretto stai migliorando moltissimo!! Ora non ti resta che diventare milanista e sei a posto

**123456789** · 13-11-2007, 02:54 PM

AhahAHahH GRANDE Nem...
si un pò migliorando si, ma ne ho di strada da fare... diciamo che ho appena iniziato eheh

CUORE NERAZZURRO!!!!!!!!!!!!!

**123456789** · 13-11-2007, 05:14 PM

13-11-07

wo spinta range 12-15 rst 1'

_Affondi: [per ogni gamba]
12x10+10kg
12x12+12kg
12x14+14kg
15x16+16kg [migliorato mica male pure negli affondi...]

TREMENDI, SVARIONAVO, e non capisco perchè gambe a questo range svariono lol... fiato fuori uso...grinta a zero, stanchezza alle stelle, riposo un attimo... eheh

_Croci inclinata:
12x10+10kg
12x12+12kg
15x14+14kg
12x14+14kg

[qui ho detto voglio vedere i triceps grandi come le gambe lol]

_KickBack:
12x5+5kg
12x6+6kg
12x6+6kg

_Manubrio dietro la testa: [con il preaffaticamento del kick back, mi sono stupito... pensavo non alzassi un cazz invece...]
15x10kg
15x12kg
15x14kg
15x16kg
12x16kg

inutile descrivere il pump ecc lol... estremo eheh

_Alzate laterali: [spalle cotte]
1x10@6+6kg

Posso chiudere, bene!!!!!!!

**123456789** · 15-11-2007, 04:17 PM

Ieri Doms inauditi al petto, triceps, glutei e un pò ai quad...
oggi ancora ma un pò ridotti...
se domani tutto ok mi spetta wo trazione in range 12-15...
variando l'ordine di alcuni es... e sostituendo un tipo di remo manubri con un altro [quello stando prono su panca]

**123456789** · 15-11-2007, 04:22 PM

Prima o poi inserirò e proverò anche questo
_Renegade rows:
http://www.youtube.com/watch?v=QzkgG...eature=related
_Rack Body rows:
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIa...eature=related

e per le gambe nel giorno di range 12-15, proverò
_Bulgarian Squat

**domen** · 15-11-2007, 10:00 PM

ottimo ottimo .....forticello il ragazzo

**123456789** · 15-11-2007, 11:41 PM

thx bro, tò chi si vede... no ma per essere forte ce ne passa eheh, si migliora sempre...

**123456789** · 16-11-2007, 12:33 PM

16-11-07

wo trazione range 12-15 rst 1' o poco piu...

_RomanianDeadLift:
12x50kg
12x55kg
15x60kg

_Curl Scott manubri:
12x10+10kg
12x10+10kg
12x10+10kg
12x10+10kg
12x10+10kg

_Rematore manubri prono su panca: [carichi un pò bassi perchè avevo abb cotto i bicipiti...]
15x10+10kg
12x14+14kg [con buffer]
12x14+14kg
12x14+14kg
20x14+14kg [esaurimento]

_Shrug manubri:
15x12+12kg
15x12+12kg
15x12+12kg
15x12+12kg
30x12+12kg [esaurimento]

Ciaaaaaaaaaaaaaao

**123456789** · 17-11-2007, 01:27 PM

17-11-07
Wo spinta rante 6-10, rst sui 2'

_HoleSquat: lo salto per un leggero fastidio, nulla di che....

_Inclinata manubri: ci do dentro, e le spalle e triceps si ingolfano come non mai...
10x12+12kg
6x16+16kg
8x24+24kg!!!! [scorso wo erano 6]
8x22+22kg
8x20+20kg
8x18+18kg
8x18+18kg
8x18+18kg
8x18+18kg
7x18+18kg
6x18+18kg

_OneArmOverHeadPress:
8x12+12kg
8x14+14kg
6x14+14kg
6x14+14kg
6x14+14kg _spalle e triceps a terra

_Declinata Ez:
6x36kg
6x40kg qui faccio meno di un min di recupero
5x40kg _non ne ho più...

CIAOOOOO

**123456789** · 18-11-2007, 04:15 PM

Squat che ho saltato ieri, per un fastidio...
Ho dato veramente tutto...un degenero eheh sempre range 6-10 rst 2'

rst sui 2'

_HoleSquat: [massa power, togliendo 3 set di riscaldamento un bel 9x6-10 eheh]
2x10@30kg riscaldamento, faceva un freddo del porco...
5x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x80kg [0 buffer, lultima durissima ma chiusa MOLTO BENE]
10x70kg [anche qui max 1 ripe di buffer, esaurimento]
8x70kg [non ne ho piu]

soddisfatto, ma devastante eheh