* Diario di 123456789 *

**Hattalis** · 10-11-2007, 04:24 PM

Fantastico ... complimenti

**123456789** · 10-11-2007, 07:36 PM

thx hattalis...
nei RDL non ho forzato piu degli 80kg...
la prox volta vorrei provare a tenere basse le rep sugli 80 [magari tripla] e provare triple @90kg... vorrei maneggiare nel breve il quintale nei RDL... [che come post attivazione dal sumo pinpull dovrei riuscire nel breve periodo... a fresco non saprei eheh]

lo stesso per le trazioni prone larghe... pian piano aumento... vorrei arrivare ad un 5x5 fatto bene prima di provare sovraccarichi...

**123456789** · 11-11-2007, 05:52 PM

Aggiornamento per altro "adattamento della MIA scheda"

dopo avero fatto 2 chiacchiere con zacros... gli è piaciuta un sacco la mia idea, allora non mi resta che applicarla, che mi diverte ancora di piu...

Alternerò nella sessione spinta range 3-5 alla FLOOR PRESS, la PIN bench press...

cioè il bilanciere è all'alzatezza del petto... [il bil è sistemato sui pin del rack]

CIAO

**Nemintek** · 13-11-2007, 10:32 AM

Grande numeretto stai migliorando moltissimo!! Ora non ti resta che diventare milanista e sei a posto

**123456789** · 13-11-2007, 03:54 PM

AhahAHahH GRANDE Nem...
si un pò migliorando si, ma ne ho di strada da fare... diciamo che ho appena iniziato eheh

CUORE NERAZZURRO!!!!!!!!!!!!!

**123456789** · 13-11-2007, 06:14 PM

13-11-07

wo spinta range 12-15 rst 1'

_Affondi: [per ogni gamba]
12x10+10kg
12x12+12kg
12x14+14kg
15x16+16kg [migliorato mica male pure negli affondi...]

TREMENDI, SVARIONAVO, e non capisco perchè gambe a questo range svariono lol... fiato fuori uso...grinta a zero, stanchezza alle stelle, riposo un attimo... eheh

_Croci inclinata:
12x10+10kg
12x12+12kg
15x14+14kg
12x14+14kg

[qui ho detto voglio vedere i triceps grandi come le gambe lol]

_KickBack:
12x5+5kg
12x6+6kg
12x6+6kg

_Manubrio dietro la testa: [con il preaffaticamento del kick back, mi sono stupito... pensavo non alzassi un cazz invece...]
15x10kg
15x12kg
15x14kg
15x16kg
12x16kg

inutile descrivere il pump ecc lol... estremo eheh

_Alzate laterali: [spalle cotte]
1x10@6+6kg

Posso chiudere, bene!!!!!!!

**123456789** · 15-11-2007, 05:17 PM

Ieri Doms inauditi al petto, triceps, glutei e un pò ai quad...
oggi ancora ma un pò ridotti...
se domani tutto ok mi spetta wo trazione in range 12-15...
variando l'ordine di alcuni es... e sostituendo un tipo di remo manubri con un altro [quello stando prono su panca]