Venerdi 9 novembre SPALLE E TRICIPITI

Riscaldamento spalle

-Deltoidi posteriori manubri 1x10 (2/16 kg); 3x6 (2/20 kg)
-Laterali con manubri 4x6 (2/20 kg)
-Spinte manubri 1x10 (2/32 kg); 1x8 (2/32 kg); 1x6 (2/36 kg); 1x4 (2/40kg)
-Frontali manubri 4x6 (2/14 kg)

TRICIPITI

-Tricipe al cavo 3x20 (40 kg)
-Spinte alla macchina per i dorsali 4x6 (45 kg)
-Tricipiti Francesi 1x10 (44kg); 1x8 (50 kg); 1x6 (54 kg)


Addominali sdraiato, gambe sopra una panca 4x esaurimento