Vita di Luke

[twins]

minckia gli stacchi!! complimenti!

[lukenadal]

@grazie twins è un carico ancora bambinesco però piano piano..

ore 6:10 polpacci alla pressa e seduto poi 35' di tappeto in salita

ore 9:30 pettorali manubri serie di avvicinamento fino a 4x5 36kg
panca piana biolanciere 2x4 95kg e due rest pause con 75kg, cioè 2x6 10'' e 3 colpi ancora
cross over ai cavi
panca 30à manubri con serie discendenti da 30kg a 20kg diminuendo le pause in funzione del carico
croci alla macchina pec dek
spinte su bench press a scalare fino a esaurimento

ore 15:00 (ora vado.. eheheh)
braccia ma nulla da segnalare ci sarà visto l'epicondilite bastarda...

a domani con gambe

[lukenadal]

ORE 9:30: GAMBE Squat con serie avicinamento fino a 5x4 120kg più 1x3 124kg
affondi 4x12 65kg
leg ex 4x12-10 85kg (ero un pò stanchino di quadricipiti)

stacchi rumena serie avvicinamento poi 3x4 115kg
leg curl in piedi piramidale fijno a 1x10 45kg
settin curl ad una gamba
leg curl sdraiato di pompaggio con serie discendenti.

ciao a domani con triplo allenamento...
p.s-forza Nadal gran partita stamattina e milan per oggi.. eheheh

[twins]

come fai ad allenarti così tanto? beato te!

[lukenadal]

è la vita fuori dalla palestra che mi aiuta molto sicuramente, gli 8 pasti al giorno, le 9 ore di riposo e niente stress di nessunissimo tipo e una vita da filosofo... ehehehe

[123456789]

che progressi hai avuto finora con questo approccio?

[lukenadal]

innanzitutto mi piace e mi diverto, poi un aumento di massa e volume visto che arrivavo da un peso da biafra, poi aumento dei carichi perchè cambio ogni volta l'allenamento e sopratutto non sempre faccio allenamento con i "pesoni", anzi appena sento che il muscolo non ha recuperato bene o sposto di un giorno quel gruppo oppure lo faccio con un approccio diverso, più sul pompaggio con 10-12 rip e poco recupero.
Ciao