Vita di Luke

[twins]

cos'hai al gomito? bellallenamento oggi. ma i primi tre esercizi erano tutti panca piana?

[lukenadal]

epicondilite... porca vacca..
Prima alternavo una seduta solo bilancieri e una solo manubri.
Ora per un mesetto alterno.
Insomma panca piana con serie poi a scalare in cui faccio 6 ripetizioni mi fermo 10 secondi e ne faccio altre 2.
L' ho preso da Cutler, come si allena lui mi piace moltissimo.
Poi ora punto molto di più sul pompaggio che mi danno 6-8 ripetzioni piuttosto che un 5x3 per la forza.
Faccio forza lo stesso ma stando sulle 4-5 ripetzioni con buffer così sabato rifaccio il petto.
Scusa se mi sono dilungato ma non so scriverli i miei allenamenti perchè sono molto variegati.. eheheh

[twins]

anche a me piace molto l approccio di jay. solo quello perchè il suo fisico non è tra i miei preferiti. però il suo continuo sperimentare me lo rende simpatico!

[lukenadal]

Ore 16:45 segnalo il lavoro per le braccia perchè ho fatto allenamento con miglioramenti.
Tricipiti alla fune serie fino a 60kg doppia carrucola.
tricipiti panca stretta 3x8 al MP con 75kg
tricipiti barra dritta serie fino a 1x6 40kg (migliorato)
Tricpiti ad un braccio estensione.

Bicipiti: manubri fino a 2x6 22kg (migliorato)
ripetizioni da 21 alla coleman con bilanciere EZ 3X21 29KG
BICIPITI ALLA CURL MACHINE
BICIPITI CONCENTRATI 4X12 12KG E A SCALARE 10KG

[123456789]

non fai nulla per questa epicond? o se hai fatto qualcosa me lo sono perso? p.s. in caso affermativo come mai non guarisce?

[lukenadal]

ciao, ho fatto 2 punture di cortisone, quando giocavo a tennis ce l'avevo al braccio dx e con una puntura mi era passata al volo.
Ora invece è più incacrenita, sto mettendo ghiaccio, pomate voltaren e cerotti.
Settimana prossima farò qualche seduta di laser terapia.
Ho comprato nel frattempo una fascia che avvolge il gomito e la fascia quella che usano i tennisti sotto il gomito che stringe l'avmbraccio come un salsicciotto.. eheheh

[lukenadal]

ore 6:10: abs e aerobica alternando tappeto con camminata in salita ed ellittica per 40'

Ore 9:30: deltoidi con spinte bilanciere lento avanti serie di avvicicnamento fino a 3x4 55kg
alzate laterali in stripping 4x8-8-8 da 12-10-6kg
alzate ai cavi 4x12 17,5kg con Tut
Spinte manubri serie a piramide 4x10-8-6-10 20-22-24-26kg con Tut
Rematore bilanciere dritto presa larga 3x12 40kg

orre 17:0 dorso con stacchi 1x4 133kg 3x3 139kg!!! (goduria)
pulley 4x12-10-10-8/ 75-85-90-95kg
lat dietro 4x10-8-8-4 75-80-90-95kg
rematore manubrio da 36kg a 44 con max ripetizioni
lat avanti di pompaggio e scioltezza...
BUon allenamento
a domani con triplo..

[twins]

minckia gli stacchi!! complimenti!

[lukenadal]

@grazie twins è un carico ancora bambinesco però piano piano..

ore 6:10 polpacci alla pressa e seduto poi 35' di tappeto in salita

ore 9:30 pettorali manubri serie di avvicinamento fino a 4x5 36kg
panca piana biolanciere 2x4 95kg e due rest pause con 75kg, cioè 2x6 10'' e 3 colpi ancora
cross over ai cavi
panca 30à manubri con serie discendenti da 30kg a 20kg diminuendo le pause in funzione del carico
croci alla macchina pec dek
spinte su bench press a scalare fino a esaurimento

ore 15:00 (ora vado.. eheheh)
braccia ma nulla da segnalare ci sarà visto l'epicondilite bastarda...

a domani con gambe

[lukenadal]

ORE 9:30: GAMBE Squat con serie avicinamento fino a 5x4 120kg più 1x3 124kg
affondi 4x12 65kg
leg ex 4x12-10 85kg (ero un pò stanchino di quadricipiti)

stacchi rumena serie avvicinamento poi 3x4 115kg
leg curl in piedi piramidale fijno a 1x10 45kg
settin curl ad una gamba
leg curl sdraiato di pompaggio con serie discendenti.

ciao a domani con triplo allenamento...
p.s-forza Nadal gran partita stamattina e milan per oggi.. eheheh

[twins]

come fai ad allenarti così tanto? beato te!

[lukenadal]

è la vita fuori dalla palestra che mi aiuta molto sicuramente, gli 8 pasti al giorno, le 9 ore di riposo e niente stress di nessunissimo tipo e una vita da filosofo... ehehehe

[123456789]

che progressi hai avuto finora con questo approccio?

[lukenadal]

innanzitutto mi piace e mi diverto, poi un aumento di massa e volume visto che arrivavo da un peso da biafra, poi aumento dei carichi perchè cambio ogni volta l'allenamento e sopratutto non sempre faccio allenamento con i "pesoni", anzi appena sento che il muscolo non ha recuperato bene o sposto di un giorno quel gruppo oppure lo faccio con un approccio diverso, più sul pompaggio con 10-12 rip e poco recupero.
Ciao

[lukenadal]

ore 6:20: abs alla macchina adodminali e su panca reclinata e inclinata e aerobica 35' su tappeto e 5' su ellittica

ore 9:20: dorsali con rematore bilanciere serie fino a 2x8 85kg e 2x6/7 89kg
lat machine con trazy bar avanti 3x1275kg 3x780kg
pulley 4x12 75kg
pull over 1x10 28kg 1x1030kg 1x1032 1x10 34kg
pull down lat dietro serie discendenti.


ore 16:40olpacci seduto e in piedi
deltoidi spinte serie avvicinamento fino a 3x6-5-5 30kg
alzate laterali ai cavi 4x12-10-10-10 15kg 17,5kg 20kg
pec deck posteriori
alzate laterali in stripping con 3x12-10-6kg per 10 rip
spinte alla macchina in serie di pompaggio finale

a domani con seduta aerobica mattutina alternando tappeto, cyclette ed ellittica alle ore 6:30