Vita di Luke

[lukenadal]

ore 6:10: abs e aerobica alternando tappeto con camminata in salita ed ellittica per 40'

Ore 9:30: deltoidi con spinte bilanciere lento avanti serie di avvicicnamento fino a 3x4 55kg
alzate laterali in stripping 4x8-8-8 da 12-10-6kg
alzate ai cavi 4x12 17,5kg con Tut
Spinte manubri serie a piramide 4x10-8-6-10 20-22-24-26kg con Tut
Rematore bilanciere dritto presa larga 3x12 40kg

orre 17:0 dorso con stacchi 1x4 133kg 3x3 139kg!!! (goduria)
pulley 4x12-10-10-8/ 75-85-90-95kg
lat dietro 4x10-8-8-4 75-80-90-95kg
rematore manubrio da 36kg a 44 con max ripetizioni
lat avanti di pompaggio e scioltezza...
BUon allenamento
a domani con triplo..

[twins]

minckia gli stacchi!! complimenti!

[lukenadal]

@grazie twins è un carico ancora bambinesco però piano piano..

ore 6:10 polpacci alla pressa e seduto poi 35' di tappeto in salita

ore 9:30 pettorali manubri serie di avvicinamento fino a 4x5 36kg
panca piana biolanciere 2x4 95kg e due rest pause con 75kg, cioè 2x6 10'' e 3 colpi ancora
cross over ai cavi
panca 30à manubri con serie discendenti da 30kg a 20kg diminuendo le pause in funzione del carico
croci alla macchina pec dek
spinte su bench press a scalare fino a esaurimento

ore 15:00 (ora vado.. eheheh)
braccia ma nulla da segnalare ci sarà visto l'epicondilite bastarda...

a domani con gambe

[lukenadal]

ORE 9:30: GAMBE Squat con serie avicinamento fino a 5x4 120kg più 1x3 124kg
affondi 4x12 65kg
leg ex 4x12-10 85kg (ero un pò stanchino di quadricipiti)

stacchi rumena serie avvicinamento poi 3x4 115kg
leg curl in piedi piramidale fijno a 1x10 45kg
settin curl ad una gamba
leg curl sdraiato di pompaggio con serie discendenti.

ciao a domani con triplo allenamento...
p.s-forza Nadal gran partita stamattina e milan per oggi.. eheheh

[twins]

come fai ad allenarti così tanto? beato te!

[lukenadal]

è la vita fuori dalla palestra che mi aiuta molto sicuramente, gli 8 pasti al giorno, le 9 ore di riposo e niente stress di nessunissimo tipo e una vita da filosofo... ehehehe

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che progressi hai avuto finora con questo approccio?