Diario di Legionario_83

[lukenadal]

pulley e non pulei
larry scott e non lary scot.
Ciao

[Legionario_83]

Venerdi 9 novembre SPALLE E TRICIPITI

Riscaldamento spalle

-Deltoidi posteriori manubri 1x10 (2/16 kg); 3x6 (2/20 kg)
-Laterali con manubri 4x6 (2/20 kg)
-Spinte manubri 1x10 (2/32 kg); 1x8 (2/32 kg); 1x6 (2/36 kg); 1x4 (2/40kg)
-Frontali manubri 4x6 (2/14 kg)

TRICIPITI

-Tricipe al cavo 3x20 (40 kg)
-Spinte alla macchina per i dorsali 4x6 (45 kg)
-Tricipiti Francesi 1x10 (44kg); 1x8 (50 kg); 1x6 (54 kg)


Addominali sdraiato, gambe sopra una panca 4x esaurimento

[Legionario_83]

pulley e non pulei
larry scott e non lary scot.
Ciao

Grazie e scusate tutti la mia ignoranza!!!!!

[lukenadal]

ma figurati!! scherzi, certe macchine ed esercizi hanno nomi impronunciabili...

[Legionario_83]

Sabato 10 e domenica 11 riposo!!!!

Stasera si ricomincia con il petto!!!!!

[lukenadal]

fancazzista!!!!! eheheheh
scherzo a dopo...

[Legionario_83]

fancazzista!!!!! eheheheh
scherzo a dopo...

In effetti... e di sicuro quel sabato 10 ha mandato a p.....e tutta la settimana di allenamento!!!!!

Causa? compleanno di un mio cugino=Alcool=MORTO!!!!

Saluti

[Legionario_83]

Lunedi 12 novembre 2007 PETTORALI a 30"

Riscaldamento spalle
-Riscaldamento petto panca alta 1x15 (40 kg)
-Panca alta bilanciere 4x8 (90 kg)
-Panca bassa bilanciere 4x8 (90kg)
-Aperture alte manubri 1x12 (2/18kg); 1x10 (2/20 kg); 1x8 (2/22 kg); 1x6 (2/24 kg)
-Parallere 4xesaurimento

Addominali, sdraiato per terra, piedi su una panca 4xesaurimeto

N.B.
I pesi sono inferiori rispetto all'allenamento precedente perchè questo allenamento è stato fatto con una pausa di 30" ogni serie.