un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccomi!
ho perso tempo per problemi di connessione..

7 novembre 2007

oggi avrei dovuto fare panca pesante che invece ho spostato a venerdi, preferisco dare un pò + di riposo al gomito (che comunque sta bene) in modo da poter caricare un pò di +.

Box squat 28cm DE + Bands (2 bands 8mm + 2 bands 4mm)
1x3 @32kg
1x3 @52kg
1x3 @72kg
8x3 @92kg 60% (su 160kg)
1°serie
http://it.youtube.com/watch?v=VMaevN40DSo
6°serie
http://it.youtube.com/watch?v=mlZuEFA3F_g

tutto RAW .. mi sembra buono.

Stacco 21cm DE - Raw
1x3 @92kg
8x2 @122kg 60% (di 200kg)

anche qui bene, nell'ultima serie ho fatto una tripla
era un pò che non facevo un allenamento in questo modo, sono contento.

Stacco ai cavi
3x20 @80kg
Addome ai cavi
3 serie

[ungeheuer]

Ciao Somo.
Io mi sono trovato bene, anzi molto bene facendo nei dinamici singole anzichè doppie. Magari sto un po più altino con la (70% a salire) ma ci vado a singole. 8-10X1.
Magari è una cacata solo che da quando faccio così ho avuto miglioramenti un po più lineari nello stacco. Da lunedì vedo di ripartire con tutte e tre le alzate anche io.

[°°sOmOja°°]

ciao unge!
le singole nello stacco dinamico sono un classico e secondo me non sono niente male.

io utilizzo doppie perchè al mio attuale livello tecnico mi permettono a volte di rendere meglio
dai video sembra che la 2°alzata sia meglio della 1° ..
non faccio triple perchè sempre dai video (e anche dalle sensazioni percepite durante il WO) mi rendo conto che la 3°alzata è peggio della seconda (e pure della 1° ) sia come tecnica che come esplosività.. e poi lavorare con doppie mi consente di restare lucido per + serie.

poi preferisco (al momento, e neanche sempre) le doppie perchè hanno un TUT + alto e quindi un effetto ipertrofico leggermente superiore, però la settimana scorsa ho fatto stacco rest pause (18 alzate in 9 minuti) e non è stato niente male.. solo che fare uno stacco ogni 30'' (e nei 30'' sono compresi setting e alzata) ti obbliga ad isolarti dal contesto per tutto quel tempo e spesso non mi è possibile.

[menphisdaemon]

Sarà un caso ma anch'io faccio sempre meglio la seconda della prima..

[twins]

Sarà un caso ma anch'io faccio sempre meglio la seconda della prima..

quoto. forse è perchè il corpo deve "capire" l'entità dello stimolo?

[menphisdaemon]

Penso c'entri qcsa la memoria muscolare...

[ungeheuer]

Molto problabilmente si riesce a sfruttare meglio il riflesso miotatico (somo si dice così??) e in più sai già più o meno quello che ti aspetta, mentre alla prima potresti andare un po titubante sotto. Poi dipende...quando perdi lucidità la prima la fai bene, la seconda la tiri su come uno scaricatore di porto..dipende.