un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Sarà un caso ma anch'io faccio sempre meglio la seconda della prima..

[twins]

Sarà un caso ma anch'io faccio sempre meglio la seconda della prima..

quoto. forse è perchè il corpo deve "capire" l'entità dello stimolo?

[menphisdaemon]

Penso c'entri qcsa la memoria muscolare...

[ungeheuer]

Molto problabilmente si riesce a sfruttare meglio il riflesso miotatico (somo si dice così??) e in più sai già più o meno quello che ti aspetta, mentre alla prima potresti andare un po titubante sotto. Poi dipende...quando perdi lucidità la prima la fai bene, la seconda la tiri su come uno scaricatore di porto..dipende.

[menphisdaemon]

Mi spiego: quando tiri una freccietta la prima va un pò a caxxo per quanto bravo tu sia..la seconda hai un RIFERIMENTO.

[°°sOmOja°°]

si ragazzi
ma qui non stiamo parlando di uno che fa stacco\squat per la prima volta nella sua vita nè di una serie singola.

si parla di serie multiple a 1 o 2 ripetizioni.. tutt'altra storia, eseguite da un atleta che come minimo esegue questi esercizi da un paio di annetti 2 volte a settimana o +
quindi direi che sono daccordo con unge..
finchè si è freschi probabilmente la 2°rep è meglio della prima per una questione neurale di postattivazione e selezione dello schema motorio (sicuramente ci sarà dentro pure qualche effetto dell'aumento della concentrazione di calcio etc.. ma poi entriamo nel paranoico e mi pare esagerato pensare a questi dettagli)
la 3°rep nello stacco viene peggio perchè il tut ed il rom sono elevati, così come l'impegno neurale necessario a terminare una ripetizione.. quindi si ha un calo di performance.

se si è poco lucidi\stanchi, come dice unge, il calo avviene prima, anche nella 2°rep... se si è proprio cotti infatti non si fa bene neanche la 1° (esempio dopo 8-10 serie)

[°°sOmOja°°]

9 novembre 2007

Stacco dai rialzi (16cm) RAW
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x2 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg
1x1 @182kg - PR http://it.youtube.com/watch?v=32WLA7BtpLE
1x1 @192kg NO

direi buono.
considerato che ero senza cinta, considerato che ero un pò stanco (per il pre-allenamento di cui nn sto a parlare ) e considerata l'altezza
insomma, va bene così.

Panca Piana - presa stretta (indici sui 47cm)
in effetti la faccio quasi sempre così..
2x8 @72kg
1x8 @82kg
1x3 @92kg -
1x3 @102kg -
1x2 @112kg -
3x1 @122kg -

tutte con fermo al petto.
direi che come allenamento di ripresa va bene.

Pulley
1x10 @70kg
1x10 @80kg
3x10 @90kg

lat machine stretta prona
2x15 @70kg

settimana prossima replico il microciclo e poi passo alla fase 2.