Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

RE vuol dire repetition effort. Non so bene a che serva, probabilmente l'afflusso ematico aiuta il recupero...ma non so dire di più...

Grazie a tutti

[123456789]

ungez quanto avrai di panca raw ora?

p.s. ora quanto pesi?

[Teo86]

Si, faccio dei JM di *****. ME ne sono accorto vedendo un video postato da somo. Cmq è una sottospece di alzata che mi ha aiutato abbastanza nella panca. Cerco di spiegarla. Si impungna il bilancere larghezza spalla (stretta ma non troppo) e si scende tipo panca stretta. A 10cm dal petto (o dallo sterno se si tengono i gomiti ben chiusi) si ritorna su cercando di far fare al bilancere la traiettoria più verticale possibile. Pensavo fossero JM press. Dovrei chiamarli schifo-press

aaaaa ecco... non riuscivo a capire i 90 kg di jm

[ungeheuer]

ungez quanto avrai di panca raw ora?

p.s. ora quanto pesi?

peso 96kg, il miglior risultato che ho fatto di panca raw è 110kgX3 per ora!

[Teo86]

e di inclinata per curiosità come stai messo?

[ungeheuer]

e di inclinata per curiosità come stai messo?

E' un po che non la faccio, mi pare 90kgX6 o simile

[ungeheuer]

Allenamento di ieri..sta diventando chic postare l'allenamento il giorno dopo!!

Stacco dai rialzi (-8cm del regolare) 150Kg 10X1 @ rec 45sec
Leg PRess 220KG 4X8
Leg Curl 60kg 4X6
Trazioni BW 5X6

Allenamento ibrido..
Soddisfatto

[°°sOmOja°°]

buono lo stacco! bravo

[ungeheuer]

buono lo stacco! bravo

Grazie Somo!!

allenamnto di oggi

ME Panca

Panca con presa larga (95cm)
5X50Kg
5X70kg
5X90Kg
3X110Kg

Panca stretta
2X3X100kg
1X3X104kg

Rematore alla macchina presa prona 80kg 4X6
Push press 70kg 4X4

Panca speravo un po meglio, ma su 5 ripetizioni non ero più abituato. Forse avrei dovuto fare un salto minore da 90 a 110, magari passare per 105. Settimana prossima vedo. Push press era un sacco che non le facevo, difficoltà nello stabilizzarmi.

Soddisfatto

[ungeheuer]

Ieri

DE panca
panca con elastici 84Kg + elastici 9X3
Singole 94kg 112.5kg fallita a metà

RE panca piana manubri 25kg 2X20

Floor press 70kg 4X8
Rematore un manubrio 39kg 4X10
Alzalte laterali seduto 14kg 3X12

Crunch janda 3X15
Crunch BW+10kg 2X20

Oggi

ME squat/stacco

GM concentrico da 100cm
6X50kg
6X70kg
3X90kg
1X130Kg
1X150Kg
1X170kg PR

Squat raw

3X6X70kg
3X6x90kg

Leg curl 60kg 3X6

Curl bilancere 50kg 3X6
Curl inverso 30kg 3X8

Polpacci stile donkey 120Kg 3X25

Ci sono andato molto cauto sullo squat per la gamba, le prime serie con 70kg ero proprio demoralizzato perchè faceva mala, poi si è scaldato e riuscivo a scendere anche bello fondo senza dolori. Ho dovuto stringere un po lo stance. Bene il GM, non l'ho mai fatto da quella altezza e spero settimana prossima di fare di meglio.

Soddisfatto

[ungeheuer]

ME panca

Panca presa larga
5X50Kg
5X70kg
5X90kg
5X100Kg
5X110Kg

Panca presa stretta
3X90Kg
3X3X104Kg

Rematore alla macchina 70kg 4X6
Trazioni BW 4X6

Rematore presa larga 70kg 4X6

Crucnh janda 3X15
Crunch a terra BW+10kg 2X20

Bene la panca...vedremo

Soddisfatto

[ungeheuer]

Oggi anche se sotto antiobitici

DE squat/stacco

Box parallelo 80kg 10X2

Stacco dai rialzi 130kg 10X1

Curl a martello 31kg 4X6
Curl alla macchina 40kg 3X15

Nel box ho ancora qualche fastidio anche se il peso lo sento veramente leggero. Se salgo piano arrivo ad un certo punto che ho una fitta proprio alla gamba. Se salgo a missile non sento niente...non ci capisco tanto ma credo che sia un segnale di guarigione spero. L'altro giorno ho fatto squat completo, leggero, ma nn ho avuto problemi. Vedremo. Sono anche sotto antibiotici.

Soddisfatto

[Blackened]

Uh, molto bene alla panca! bravo!

[Corvette]

La panca va bene!! 110 x 5 sono un buonissimo risultato

[°°sOmOja°°]

e bravo unge!