Vita di Luke

[twins]

cos'hai al gomito? bellallenamento oggi. ma i primi tre esercizi erano tutti panca piana?

[lukenadal]

epicondilite... porca vacca..
Prima alternavo una seduta solo bilancieri e una solo manubri.
Ora per un mesetto alterno.
Insomma panca piana con serie poi a scalare in cui faccio 6 ripetizioni mi fermo 10 secondi e ne faccio altre 2.
L' ho preso da Cutler, come si allena lui mi piace moltissimo.
Poi ora punto molto di più sul pompaggio che mi danno 6-8 ripetzioni piuttosto che un 5x3 per la forza.
Faccio forza lo stesso ma stando sulle 4-5 ripetzioni con buffer così sabato rifaccio il petto.
Scusa se mi sono dilungato ma non so scriverli i miei allenamenti perchè sono molto variegati.. eheheh

[twins]

anche a me piace molto l approccio di jay. solo quello perchè il suo fisico non è tra i miei preferiti. però il suo continuo sperimentare me lo rende simpatico!

[lukenadal]

Ore 16:45 segnalo il lavoro per le braccia perchè ho fatto allenamento con miglioramenti.
Tricipiti alla fune serie fino a 60kg doppia carrucola.
tricipiti panca stretta 3x8 al MP con 75kg
tricipiti barra dritta serie fino a 1x6 40kg (migliorato)
Tricpiti ad un braccio estensione.

Bicipiti: manubri fino a 2x6 22kg (migliorato)
ripetizioni da 21 alla coleman con bilanciere EZ 3X21 29KG
BICIPITI ALLA CURL MACHINE
BICIPITI CONCENTRATI 4X12 12KG E A SCALARE 10KG

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non fai nulla per questa epicond? o se hai fatto qualcosa me lo sono perso? p.s. in caso affermativo come mai non guarisce?

[lukenadal]

ciao, ho fatto 2 punture di cortisone, quando giocavo a tennis ce l'avevo al braccio dx e con una puntura mi era passata al volo.
Ora invece è più incacrenita, sto mettendo ghiaccio, pomate voltaren e cerotti.
Settimana prossima farò qualche seduta di laser terapia.
Ho comprato nel frattempo una fascia che avvolge il gomito e la fascia quella che usano i tennisti sotto il gomito che stringe l'avmbraccio come un salsicciotto.. eheheh

[lukenadal]

ore 6:10: abs e aerobica alternando tappeto con camminata in salita ed ellittica per 40'

Ore 9:30: deltoidi con spinte bilanciere lento avanti serie di avvicicnamento fino a 3x4 55kg
alzate laterali in stripping 4x8-8-8 da 12-10-6kg
alzate ai cavi 4x12 17,5kg con Tut
Spinte manubri serie a piramide 4x10-8-6-10 20-22-24-26kg con Tut
Rematore bilanciere dritto presa larga 3x12 40kg

orre 17:0 dorso con stacchi 1x4 133kg 3x3 139kg!!! (goduria)
pulley 4x12-10-10-8/ 75-85-90-95kg
lat dietro 4x10-8-8-4 75-80-90-95kg
rematore manubrio da 36kg a 44 con max ripetizioni
lat avanti di pompaggio e scioltezza...
BUon allenamento
a domani con triplo..