Diario di Roccia

[Legionario_83]

Non è che faccio sempre e solo serie da 1...e comunque il lavoro complementare c'è...
Ad esempio Rematore,trazioni,dip le faccio con schemi consoni...curl,french press idem...

Per lo stanco è ovvio che ti stanchi...però per esercizi molto pesanti per il SNC è meglio non andare al cedimento ad ogni serie...

Nel senso invece di fare un 2x6 con l'80% ti fai un 5x3x80-85% che comunque ti stanca ma non ti ammazza perchè sei a 1-2 ripetizioni sotto la soglia del cedimento...però un 2x6x80% lo fai 1 volta a settimana...un 5x3x80-85% puoi farlo più spesso...

Se vedi i miei allenamenti faccio quasi 3 full-body...

Rematore,trazioni,dip le faccio con schemi consoni...curl,french press idem... ehmmmmmmm ho detto che sono in una palestra molto SPARTANA... non è che puoi parlare in termini ITALIANI

Grazie!!!!!

[ROCCIA86]

trazioni le faceva rocky
Rematore...sei a 90° e tiri il bilancere da terra
I Dip sono le flessioni alle parallele
Bicipiti e tricipiti nei vari esercizi

[Legionario_83]

trazioni le faceva rocky
Rematore...sei a 90° e tiri il bilancere da terra
I Dip sono le flessioni alle parallele
Bicipiti e tricipiti nei vari esercizi

Scusa la mia ignoranza ma da me se usa: Sbarra, Rematori con bilanciere, Rematori ad un braccio, parallele, spinte alle spalle, aperture per il petto che credo voi chiamate croci.... capito un po alla mano

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_Push Press singole a salire 60\70\80kg poi 90\95\95\100\95\90kg
_Trazioni 2x1xP+40kg in ss con 2x8 di trazioni a 4 dita
_French press 1x8x56kg
in ss con
_Curl manubri in piedi 1x8x28kg
_Lento dietro in piedi 1x10x50kg

[ROCCIA86]

Allenamento Lunedi 12\11\07
Oggi ho fatto una sorta di "Scarico" ...visto che tra San Martino & Co non me ne andava molto di allenarmi e comunque ieri ho fatto anche un po' di quintali di legna (ho sperimentato il traino della carretta :lol)

_Stacco da terra da 19cm
50kgx3-4
90kgx1
130kgx1
170kgx1
190kgx1
210kgx1 con cinta BB non troppo stretta quindi tanto per
Potevo azzardare i 220kg ma ci sono andato cauto.

_Distensioni manubrio singolo in piedi 1x8x32kg

[ROCCIA86]

Posto in allegato l'allenamento che terrò per le prossime 3-4 settimane per vedere di arrivare ai 220kg di stacco da 19cm,105kg di push press,confermare i 150kg di piana,arrivare a 90kg di dip e riuscire a sbloccare lo squat che quest'anno è partito male...i complementari li ho messi in superserie...niente di che eh

[ROCCIA86]

Ieri in palestra mi sono limitato a fare solo il massimale di push press...venerdi vedrò di fare quello di Trazioni e Dip...ecco di seguito i massimali attuali:

_Panca Piana 150kg
_Stacco da 19cm 210kg
_Squat 2x2x140kg (considerando il buffer) dovrei stare attualmente sui 160kg però è più una questione psicologica e di riadattamento ai carichi che altro...comunque farò i conti su 160kg.
_Push Press 100kg confermati...105kg bloccati a metà...penso di chiuderli nelle prossime settimane.
_Curl bilancere angolato-->credo ormai di stare sugli 80kg visto il 5x2x68kg tranquillo
_Panca stretta 5x2x118kg

Venerdi Massimale di Dip e Trazioni...

Comunque questa settimana mi sono "scaricato" nel senso che ho fatto poco senza pensare a schemi e schemetti...
Speriamo...