Squat (filmato) - opinioni e consigli!

[Rubber]

l'esecuzione è buona ma sembra che hai paura....ma poi con due rep che ci fai?

[Corvette]

l'esecuzione è buona ma sembra che hai paura....ma poi con due rep che ci fai?

Con due rep ci fai tanto, quando i kg sono prossimi a 2 volte il tuo peso corporeo. Te lo assicuro Quando squatto, lavoro in un range < 5 in questo periodo...

[Legionario_83]

Per come lo fanno eseguire a me credo che dovresti scendere un po di più, non è un consiglio è, ma solo come lo fanno fare a me!!!!

E poi non capisco, in un allenamento, una serie da 2 ripetizioni, che effetto puo avere??? boooo

Saluti

[Corvette]

Gambe da oltre 78 cm (sono cresciute un sacco) allenandomi sempre in un range tra 1 e le 5 ripetizioni nello squat. Oh, è chiaro che mi sfondo di complementari come affondi tra le 8 e le 12 ripetizioni anche con manubri da 62 kg cadauno, glute ham raise per i femorali, split squat e squat frontali.

[Teknou]

....ma poi con due rep che ci fai?

E poi non capisco, in un allenamento, una serie da 2 ripetizioni, che effetto puo avere??? boooo

Queste serie da 2 reps si collocano in una progressione a fatica cumulativa dei carichi che ho portato avanti di settimana in settimana:
(serie x reps, %1RM attuale approssimativo da aggiustare, -recuperi)
6x6@55%-1', 5x5@60%-1', 4x4@70%-1'30", 4x4@75%-2', 5x3@85%-2', 5x2@95%-2'
Il tutto coniugato con complementari per dare volume, scopo ultimo l'aumento della forza (dei massimali) più che l'ipertrofia.

ma sembra che hai paura....

E' come se ballassi un mambo...

Effettivamente avevo paura e cercavo una fantomatica posizione che mi aiutasse ad iniziare il movimento!

devi scendere ancora tanto...quello è uno squat parziale

credo che dovresti scendere un po di più

E io che credevo di scendere abbastanza
Allora + sit back e più giù, ovviamente calando i pesi.
Faccio difficoltà a sentire "caricarsi" la catena posteriore, immagino per il discorso del poco sit back?

[tattoos]

Esatto ! Praticamente, quando scendi non porti in retroversione in bacino.

[Corvette]

Esatto ! Praticamente, quando scendi non porti in retroversione in bacino.

Quoto!
Fino a poco tempo fa non riuscivo a raggiungere il parallelo a causa della mia poca flessibilità! Ora riesco ad andare ATTG senza problemi ma con carichi ancora moderati.
Non scendere tanto se poi avviene la retroversione. Fermati un cm prima!

[Teknou]

Esatto ! Praticamente, quando scendi non porti in retroversione in bacino

Non scendere tanto se poi avviene la retroversione. Fermati un cm prima!

umm.. però a sentire tattoos la retroversione dovrebbe avvenire, secondo te no.
Quindi? E soprattutto... che vuol dire la "retroversione" del bacino?

[tattoos]

Devi assolutamente leggere questo trattato definitivo di Enrico Bomboletti:

http://www.dangerousfitness.fituncen...co-bomboletti/

Nota dalle figure cosa significa retroflettere il bacino.

[Teknou]

Devi assolutamente leggere questo trattato definitivo di Enrico Bomboletti:

'mò mi acculturo!