Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Grazie Twins

[Legionario_83]

Ho dato una letta qua e la Roccia e grazie per i consigli che mi hai scritto... Rimango scioccato quando leggo la maggior parte dei vostri allenamenti.... Cioè cose nella mia palestra assurde... cioè serie da 1 ripetizione..... cioè da me direbbero "che la fai a fa?".....

Una domanda mi viene spontanea leggendo il tuo allenamento... ma alla fine sei stanco o no?

[ROCCIA86]

Non è che faccio sempre e solo serie da 1...e comunque il lavoro complementare c'è...
Ad esempio Rematore,trazioni,dip le faccio con schemi consoni...curl,french press idem...

Per lo stanco è ovvio che ti stanchi...però per esercizi molto pesanti per il SNC è meglio non andare al cedimento ad ogni serie...

Nel senso invece di fare un 2x6 con l'80% ti fai un 5x3x80-85% che comunque ti stanca ma non ti ammazza perchè sei a 1-2 ripetizioni sotto la soglia del cedimento...però un 2x6x80% lo fai 1 volta a settimana...un 5x3x80-85% puoi farlo più spesso...

Se vedi i miei allenamenti faccio quasi 3 full-body...

[Legionario_83]

Non è che faccio sempre e solo serie da 1...e comunque il lavoro complementare c'è...
Ad esempio Rematore,trazioni,dip le faccio con schemi consoni...curl,french press idem...

Per lo stanco è ovvio che ti stanchi...però per esercizi molto pesanti per il SNC è meglio non andare al cedimento ad ogni serie...

Nel senso invece di fare un 2x6 con l'80% ti fai un 5x3x80-85% che comunque ti stanca ma non ti ammazza perchè sei a 1-2 ripetizioni sotto la soglia del cedimento...però un 2x6x80% lo fai 1 volta a settimana...un 5x3x80-85% puoi farlo più spesso...

Se vedi i miei allenamenti faccio quasi 3 full-body...

Rematore,trazioni,dip le faccio con schemi consoni...curl,french press idem... ehmmmmmmm ho detto che sono in una palestra molto SPARTANA... non è che puoi parlare in termini ITALIANI

Grazie!!!!!

[ROCCIA86]

trazioni le faceva rocky
Rematore...sei a 90° e tiri il bilancere da terra
I Dip sono le flessioni alle parallele
Bicipiti e tricipiti nei vari esercizi

[Legionario_83]

trazioni le faceva rocky
Rematore...sei a 90° e tiri il bilancere da terra
I Dip sono le flessioni alle parallele
Bicipiti e tricipiti nei vari esercizi

Scusa la mia ignoranza ma da me se usa: Sbarra, Rematori con bilanciere, Rematori ad un braccio, parallele, spinte alle spalle, aperture per il petto che credo voi chiamate croci.... capito un po alla mano

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_Push Press singole a salire 60\70\80kg poi 90\95\95\100\95\90kg
_Trazioni 2x1xP+40kg in ss con 2x8 di trazioni a 4 dita
_French press 1x8x56kg
in ss con
_Curl manubri in piedi 1x8x28kg
_Lento dietro in piedi 1x10x50kg