Macchè...nell'ambito dello stacco poi credo di essere ancora un novizio alle prime armi, seguirò i tuoi consigli e cercherò di filmarmi e vediamo un po' cosa ne esce fuori
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Macchè...nell'ambito dello stacco poi credo di essere ancora un novizio alle prime armi, seguirò i tuoi consigli e cercherò di filmarmi e vediamo un po' cosa ne esce fuori
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bene (si fa per dire) oggi ho fatto massimale di squat ed ho fatto 135kg, 5kg in piu' del mese scorso ma la tecnica è nettamente superiore ora vedrò di concentrarmi meglio e migliorare!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Oggi ultimo wo di scarico, andato benissimo!
Massimale di stacco 160kg, 10kg in piu' del vecchio.
Military press, 3x5 @64kg
Abs 3x20
Leggero leggero, col nuovo set up per lo stacco mi trovo da dio e riesco a lavorare molto meglio!
Lunedì inizia il nuovo meso:
Lunedi
Squat 5x1 @90%
Stacco 4x2 @80%
Rematore 4x2 @80%
Affondi bil 2x12-15
Military press 5x5
abs 3x20
Martedi
Panca 5x1 @90%
Rematore 4x2 @80%
Spinte 45° 2x12-15
Curl 4x6
Side bend 3x15
mercoledi: rest
Giovedi
Stacco 5x1 @90%
Panca 4x2 @80%
Dip 5x5
Hyper 3x6-8
abs 3x20
Venerdi
Rematore 5x1 @90%
Panca 6x3 @60%
Squat 6x3 @60%
Stacco 6x3 @60%
Lat machine prona 2x12-15
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Da oggi comincio ad aggiornare il diario assiduamente!
Oggi è iniziato il nuovo meso e devo dire che mi ha alquanto distrutto, il buon vecchio somo aveva ragione (come sempre... :P).
Squat Massimale (90%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
5x1 @122kg, ottime sono salite tutte alla grande!
Stacco Potenza (80%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
4x2 @128kg, andate tutte benissimo il nuovo set up staccando da 22,5cm è fantastico
Rematore Potenza (80%)
1x3 @50kg
1x3 @60kg
1x3 @70kg
4x2 @85kg, aggiungendo sotto i rialzi che ho usato prima per gli stacchi ho aumentato di 5kg rispetto agli 80kg che dovevo fare perchè li sentivo leggerini
Leg press 45°
2x15 @90kg, dovevo fare gli affondi ma dopo 3 esercizi multiarticolari non stabilizzati ho optato per uno stabilizzato ero un po' cotto quindi ho deciso di fare la pressa, aumentando di una serie la prox settimana e anche il carico
Military Press
5x5 @64kg, tutte buone settimana prox aggiungo 2,5kg
addome 3x20
Allenamento davvero bello, mi è piaciuto! E' la prima volta che faccio una cosa simile, ma non mi dispiace affatto, anzi! Ora capisco il tuo consiglio somo che mi dicevi di tenere il volume basso sui complementari
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao, complimenti e ti raccomando di tenere alta la grinta, ne avrai bisogno.
riguardo i complementari ti consiglio di farli non stabilizzati e preferire pesi ridotti:
eviterai di affaticare eccessivamente tendini e muscoli e farai comunque un lavoro che ti tornerà utile nelle ultime sedute quando la resistenza alla fatica gioca un ruolo fondamentale.
detto questo: se ti va di fare pressa falla pure, segui pure il tuo istinto a patto che sia aiutato dal buon senso
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Complimenti di che? Sono una mezza sega
Riguardo ai complementari hai perfettamente ragione, ma diciamo che un allenamento così non l'ho mai fatto e mi ha stancato parecchio, lunedì comunque son sicuro di riuscire a farli gli affondi.
Oggi panca massimale vediamo come andrà!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Molto bene!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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