Vita di Luke

[lukenadal]

ore 6:20 abs e aerobica 40'
dopo 3 settimane no stop oggi riposo, schiena e gomito mi ringrazieranno... eheheh

[lukenadal]

ore 9:40 polpacci
pettorali panca piana bilanciere serie fino a 3x4-5-4 95kg
2x6+2 in rest pause con 85kg
2x75 con serie discendenti fino a esaurimento
4x10 panca inclinata bilanciere in super serie con cross over ai cavi
spinte in panca 30° con manubri
croci alla pec dek
ottimo allenamento la prox volta aumento i carichio

ore 16:45 braccia e abs ancora sarà un allenamento di volume perchè ancora ho male al gomito.
CIAO A DOMANI CON LE GAMBE

[twins]

cos'hai al gomito? bellallenamento oggi. ma i primi tre esercizi erano tutti panca piana?

[lukenadal]

epicondilite... porca vacca..
Prima alternavo una seduta solo bilancieri e una solo manubri.
Ora per un mesetto alterno.
Insomma panca piana con serie poi a scalare in cui faccio 6 ripetizioni mi fermo 10 secondi e ne faccio altre 2.
L' ho preso da Cutler, come si allena lui mi piace moltissimo.
Poi ora punto molto di più sul pompaggio che mi danno 6-8 ripetzioni piuttosto che un 5x3 per la forza.
Faccio forza lo stesso ma stando sulle 4-5 ripetzioni con buffer così sabato rifaccio il petto.
Scusa se mi sono dilungato ma non so scriverli i miei allenamenti perchè sono molto variegati.. eheheh

[twins]

anche a me piace molto l approccio di jay. solo quello perchè il suo fisico non è tra i miei preferiti. però il suo continuo sperimentare me lo rende simpatico!

[lukenadal]

Ore 16:45 segnalo il lavoro per le braccia perchè ho fatto allenamento con miglioramenti.
Tricipiti alla fune serie fino a 60kg doppia carrucola.
tricipiti panca stretta 3x8 al MP con 75kg
tricipiti barra dritta serie fino a 1x6 40kg (migliorato)
Tricpiti ad un braccio estensione.

Bicipiti: manubri fino a 2x6 22kg (migliorato)
ripetizioni da 21 alla coleman con bilanciere EZ 3X21 29KG
BICIPITI ALLA CURL MACHINE
BICIPITI CONCENTRATI 4X12 12KG E A SCALARE 10KG

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non fai nulla per questa epicond? o se hai fatto qualcosa me lo sono perso? p.s. in caso affermativo come mai non guarisce?