Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

oggi SQUAT DE (de: tipica espressione pisana e livornese)

squat senza elstici non so dove comprarli e da jumpy costa di piu' a spedirle che a comprarle, un aiutino ragazzi?

squat: 12x2 x60kg
barbell row, 4x8 x60kg (leggeri rispetto all'ultima volta, ma non posso sollevare il solito peso anche nei giorni DE
lat machine 137,5lb 4x8

ho saltato i bic e le hyper, non avevo tempo.
magari le faccio stasera a casa.
post wo banana e panino all'uovo. (il pane e' sempre integrale eh)

ciao a tutti e buon weekend

[.:überfranz:.]

oggi allenamento differente, sono andato dal mio amico Per e mi ha corretto nel movimento di squat deadlift e panca.
squat devo aspettare ancora per scendere sotto il parallelo, mentre per la panca e gli stacchi e' andata bene.
lunedi'5.11.07
squat ME
triple 100
singole 105 110 120 130 con un box da 45-46 cm
bulgarian squat qualche serie a triple e con 5 rep.
stacchi per la tecnica con 60-70kg
prova panca per la tecnica ok.

poi mi ha fatto fare un esercizio per i bicipiti tremendo, si fanno 5 rep e ci si passa il bilanciere, fino a che uno non ce la fa piu'... le ultime serie si fanno con l'aiuto del partner. ottimo.

glute ham rise. benissimo.

qui finisce la giornata dopo un paio d'ore di teoria messa in pratica.

ciao!

[.:überfranz:.]

panca ME
riscaldamento
10x60kg
3x70
3x80
3x100
1x110 fallita
1x110 ok
1x105 una fucilata.

lento avanti 4x8 40kg
alzate laterali 4x8 12kg per parte

panca stretta 4x8 x60kg
tricipiti ai cavi 4x8 tutte le tavolette piu' 14kg

abs
stretching

[menphisdaemon]

Come mai dopo aver fallito i 110 li hai ritentati? Nel WS devi trovare il tuo PR GIORNALIERO..quando fallisci stop

[.:überfranz:.]

Come mai dopo aver fallito i 110 li hai ritentati? Nel WS devi trovare il tuo PR GIORNALIERO..quando fallisci stop

si' ma non ho saputo dire di no....
l'errore e' stato aumentare troppo velocemente... la prox volta non commettero' lo stesso errore.

[menphisdaemon]

Capisco a volte capita pure a me...
Ti consiglio di fare così le ultime 3 lifts 90%-98%-102%..

[.:überfranz:.]

Capisco a volte capita pure a me...
Ti consiglio di fare così le ultime 3 lifts 90%-98%-102%..

ok grazie.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
SQUAT DE
12x2 70kg
rows con bilanciere 2x8x 60kg
lat machine 4x8x 150lb
bicipiti 10kg per parte piu' bilanciere EZ 3x8
russian twists
stretching

post WO due banane e due uova.
stamani pesavo 87,5 kg.... nuovo record.

[Corvette]

Ben fatta!!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
BENCH DE
10x2 60kg e due lacci rossi
panca stretta 4x8 60kg
dips 3x10
tricipiti ai cavi tutte le tavole piu' 14kg
russian twists
stretching.
post wo n panino alla salsiccia (non ho saputo resistere, mi hanno portato le salsicce dall'italia) due banane e due uova.

[.:überfranz:.]

panca DE
floor press triple 80 90 100- singole 105
110 fallita. (cavolo sti 110 mi stanno sulle palle pero'... pensavo di farcela abbastanza bene...) forse devo stare piu' attento alle pause, non saprei. oggi mi sono allenato di mattina e forse sono piu' debole allora.

domandona:
nella floor si fa l'arco? le gambe ed i piedi come si tengono???

lento avanti 2x8x40kg 2x8x45kg ok
panca stretta 4x8x60 ultima rep dell ultima serie difficile
tricipiti ai cavi.
post wo
due banane e panino al formaggio.

[123456789]

arco nella floor? scusa come fai? lol

[.:überfranz:.]

arco nella floor? scusa come fai? lol

ahahaa non lo so nemmeno io ahahah... infatti ho detto una caxxata ahhaha

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri;
fatto in cantina, con l'attrezzatura nuova. (mi sono arrangiato)
box squat 45cm
triple con 70 80 90 100
singole con 110 e 120.

rematore con bilanciere
4x8 presa prona
4x8 presa supina kg 60/70 (non so quanto pesa la sbarra)
bicipiti con bilanciere 10kg per parte 3x10

allenamento fatto veloce causa tempo e causa bimbo che voleva giocare con le macchinine mentre mi allenavo... come dirgli di no???

[.:überfranz:.]

oggi giornata un po' fuori del normale, avevo una voglia matta, quasi maniacale di fare stacchi e non ho saputo dire di no.

stacchi sumo: triple a salire fino a 100 o 120.
singole: 140 ok
150ok (nuovo PR) tecnica perfetta
152,5 (nuovo PR) tecnica buona. ma ce n'e' ancora di chili da mettere, son venuti su benissimo, grazie alla tecnica nella quale sono mogliorato dopo l'infortunio.

panca DE
10x2x60kg rest 30" con un elastico rosso. ne volevo mettere due ma uno si e' rotto....
dips 3x10 bw ok rest 1'
panca stretta 3x8x60kg rest 1'
tricipiti ai cavi 4x8x tutte le tavolette piu' 14kg. la prox volta nella giornata ME ne aggiungo 20.
super contento per due nuovi pr nello stacco, e credo di poterlo battere nuovamente la prox volta.
ciao!