ahahahah no dai...
Facessi il tuo lavoro o qualsiasi lavoro anche d'ufficio probabilmente mi allenerei la metà.
Ad agosto ho programmato 7-8 mesi formati da macro, meso e micro cicli E L'ALIMENTAZIONE.
fACCIO RISPETTO ALL'ANNO SCORSO ALLENAMENTI IBRIDI, CIOè PUNTO SU UN FONDAMENTALE FACENDO FORZA 4-6 REP, POI UN ALTRO ESERCIZIO BASE 8-10 REP, POI UN COMPlementare con 10-12 rep e finisco con un esercizio per il pompaggio con stripping o serie discendenti o super serie etc.
Poi allenando un muscolo 2 volte a settimana una volta ad esempio per i deltoidi mi concentro più sulle spinte e una volta sulle alzate lat, il dorso una volta per lo spessore e una volta per l'ampiezza, gambe una volta forza e una volta pompaggio con mezze ripetizioni o serie giganti..
Ciao