Vita di Luke

[twins]

finalmente riposi! mi posteresti la tua suddivisione settimanale? così ti invidio un po

[lukenadal]

ahahahah no dai...
Facessi il tuo lavoro o qualsiasi lavoro anche d'ufficio probabilmente mi allenerei la metà.
Ad agosto ho programmato 7-8 mesi formati da macro, meso e micro cicli E L'ALIMENTAZIONE.
fACCIO RISPETTO ALL'ANNO SCORSO ALLENAMENTI IBRIDI, CIOè PUNTO SU UN FONDAMENTALE FACENDO FORZA 4-6 REP, POI UN ALTRO ESERCIZIO BASE 8-10 REP, POI UN COMPlementare con 10-12 rep e finisco con un esercizio per il pompaggio con stripping o serie discendenti o super serie etc.
Poi allenando un muscolo 2 volte a settimana una volta ad esempio per i deltoidi mi concentro più sulle spinte e una volta sulle alzate lat, il dorso una volta per lo spessore e una volta per l'ampiezza, gambe una volta forza e una volta pompaggio con mezze ripetizioni o serie giganti..
Ciao

[lukenadal]

ore 6:20 abs e aerobica 40'
dopo 3 settimane no stop oggi riposo, schiena e gomito mi ringrazieranno... eheheh

[lukenadal]

ore 9:40 polpacci
pettorali panca piana bilanciere serie fino a 3x4-5-4 95kg
2x6+2 in rest pause con 85kg
2x75 con serie discendenti fino a esaurimento
4x10 panca inclinata bilanciere in super serie con cross over ai cavi
spinte in panca 30° con manubri
croci alla pec dek
ottimo allenamento la prox volta aumento i carichio

ore 16:45 braccia e abs ancora sarà un allenamento di volume perchè ancora ho male al gomito.
CIAO A DOMANI CON LE GAMBE

[twins]

cos'hai al gomito? bellallenamento oggi. ma i primi tre esercizi erano tutti panca piana?

[lukenadal]

epicondilite... porca vacca..
Prima alternavo una seduta solo bilancieri e una solo manubri.
Ora per un mesetto alterno.
Insomma panca piana con serie poi a scalare in cui faccio 6 ripetizioni mi fermo 10 secondi e ne faccio altre 2.
L' ho preso da Cutler, come si allena lui mi piace moltissimo.
Poi ora punto molto di più sul pompaggio che mi danno 6-8 ripetzioni piuttosto che un 5x3 per la forza.
Faccio forza lo stesso ma stando sulle 4-5 ripetzioni con buffer così sabato rifaccio il petto.
Scusa se mi sono dilungato ma non so scriverli i miei allenamenti perchè sono molto variegati.. eheheh

[twins]

anche a me piace molto l approccio di jay. solo quello perchè il suo fisico non è tra i miei preferiti. però il suo continuo sperimentare me lo rende simpatico!