olla... 17.20 19.00

A1 petto spalle tricipiti

panca45
risc
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x2 90 kg

1x4 97,5 kg PR
1x4 100 kg PR
1x5 x 90 kg ahia....
3 x 8 70 kg

bene, ,molto bene...
i 4 da 100 sono stati veramente duri, 97,5 perchè sono andati lisci diciamo
i 90 dovevo farne sei, ma ero senza spotter e a metà della 6 me li sono lasciati andare [lentamente] addosso, fatti strisciare e risistemati sulla panca
credo che con i 90 da riposato ne vengano 7/8 , ma dopo i 100 kg a cedimento c'è poco da fare
poi ho deciso per un carico < e vià
tutto questo perchè il pt è occupato al cellulare, e non posso aspettare 10 min di recupero
prossima volta se sono riposato tento una prima da 100, anche se un 4 rm con 2 min di recupero è pochino

Dip
1x15
1x10 +10 kg
3x8 +20 kg
1x8 +10 kg
1x10
1'

bello farle appesantite con buffer e per pump, ma ho un max attorno ai +70 kg quindi piu' o meno ci sta

Pectoral machine
3x12
1'
pump

Tirate al mento manubri
5x6/8
1'
30 30 30 26 24 22kg

Alzate laterali manubri
4x12
1'
14 kg

Push down cavi
8x10
1'
kg vari
solito


voto 8 /12

per lo meno non mi sono fatto male