Vita di Luke

[twins]

non mi hai ancora detto che lavoro fai. cavolo aerobica alle 6.20. invidio la tua forza di volontà

[lukenadal]

hai ragione ma mi vergogno un pochino.. fammi pensare..
L'aerobica da aprile la farò 5 volte al mattino alle 6 e 4 volte alla sera alle 18 e 30, così faranno in alcuni giorni 4 allenamenti di 45' tra pesi e aerobica... eheheh
Sono un pò matto... hihihi
P.S-C'è da dire però che abito a 20mt dalla palestra per cui esco dal letto ed entro in palestra... se l'avessi a 10km di distanza non so se la farei a quell'ora.. ma conoscendomi penso di si... eheheh

[lukenadal]

ore 9:20: quadricipiti.
Squat 5x4 115kg e 2x2 119
leg press 1x12 160 1x12 170 1x10 180 1x8 190
affondi 3x15 con bilanciere 65kg
leg ex serie a scalare fino al cedimento super set

stacchi rumeni 3x10 75kg
leg curl 4x10 70kg
leg curl unilaterali 3x10 35kg
ero distrutto per cui i femorali li richiamo martedi velocemente.

ciao a domani con aerobica alle 6 e 20...

[twins]

li richiami martedì? ma non hai già fatto abbastanza? stakanovista! anche di domenica!

[lukenadal]

wella, ciao, il martedi di solito faccio solo aerobica e basta, è la mia "domenica" però visto che oggi ho fatto i quadricipiti alla morte i femorali li ho trascurati un pò, cosa che invece devo assolutamente portare su bene.
Poi i femorali come dice poliquin rispondono se gli dai una multifrequenza.
La domencia mattina in palestra è fantastico allenarsi, pieno di gente..
Domani aerobica, poi 9 e 30 spalle e alle 16 e 30 dorsali...

[twins]

io faccio la metà di te per i femo

[lukenadal]

Twins, non è detto che più è meglio, io rispondo bene ad allenametni ad alto volume e senza andare a cedimento se non in poche serie sui fondamentali.
I femorali li alleno 2/3 volte a settimana e i quadricipiti 2, una volta per la forza e una volrta per il pompaggio, cioè abbasso un pò il carico e faccio più ripetizioni con mezzi movimenti cioè senza bloccare le ginocchia.