ore 6:20 abs e aerobica alternando tappeto ed ellittica per 35'

ore 9:30: pettorali panca inclinata bilanciere serie fine a 3x4-5-5 79kg
panca incl manubri 1x10 28 1x8 30 1x8 32 1x6 34kg 2x5 36kg
pekc dek piramidale fino a 1x8 55kg
panca piana serie a scalare
croci ai cavi serie a scalare.

ore 14:15 braccia ma in un'ora farò tutto perchè poi c'è Nadal su Sky!! ehehehe