L'uovo è meglio cotto: c'è in giro la salmonella. Con un uovo solo non ci fai niente, io mangio cinque chiare e un tuorlo. Calcola che l'apporto proteico di un uovo si aggira intorno ai 6g di proteine. Se l'apporto previsto per il pasto è di 30g ne devi mangiare 5.
La banana che io sappia è meglio un'oretta prima della palestra insieme allo spuntino del pomeriggio: contiene potassio che aiuta contro i crampi e la debolezza muscolare, la vitamina B6 che favorisce il metabolismo delle proteine assunte durante lo spuntino, e gli zuccheri, indispensabile fonte di energia. Prima dell'allenamento la banana è d'oro, dopo non so a cosa serva.
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