Datemi un parere

[B/ J/ 4 /2]

Si infatti la contraddizione è di base....

Cmq io la vedo cosi': è meglio fare l aerobica (intesa come brucia grassi) nei giorni no work, è vero che le riserve di glicogeno in questi giorni sono "piene" ma è anche vero che con 60' di lavoro il risultato arriva, cmq per ovviare a tal "problemone" basterebbe fare l aerobica al mattina appena svegli, allora avresti il pieno dei risultati, per sicurezza prendi un pool di ammino giusto per nn rischiare il catabolismo muscolare.... Se poi vuoi fare aerobica nei giorni di work cerca di nn arrivare all incapacita' muscolare ed eventualmente nn intraprenderla immediatamente dopo i pesi, magari aspetti 15/20'... (IMHO IMHO)^2...

[°°sOmOja°°]

quindi se non concordi con me, ti contradici da solo.

perdona la schiettezza, penso che piuttosto tu nn abbia capito appieno ciò che ho scritto.

prima affermi che il cardio va fatto fuori w.o, come del resto ho detto io,poi non sei d accordo?

no, io ho detto che non sono daccordo con te quando dici che LAVORO e RECUPERO sono 2 cose che devono essere COMPLETAMENTE separate
e ti ho anche portato l'esempio dei sollevatori USA (che contano diversi titoli mondiali tral'altro, Simmons oltretutto allena anche atleti di altri sport)

poi la verita' non puo' essere di tutti e due visto che abbiamo idde diverse su allenamento, alimentazione e' riposo.

ah ho capito, quindi la verità è tua!
ok..

forse l obbiettivo dei powerlifter non e' quello di crescere ma di incrementare forza esplosiva, ma al solito questo e' sempre un mio parere

no, l'obiettivo di un powerlifter è quello di diventare + forte nelle alzate da gara, secondo regolamento.
il problema è che se gli allenamenti extra non consentissero di recuperare a sufficienza si andrebbe in overtraining esattamente come potrebbe andarci un qualunque atleta o bodybuilder.

se sei curioso ed hai voglia di informarti (mettendo un attimo da parte il tuo integralismo riguardo al CICLO DEL CACCIATORE di Cianti) ti consigli di dare una lettura agli articoli di simmons e Dave Tate su testosterone nation.

[Nemintek]

Alla fin delle finite metto d'accordo tutti dicendovi di fare aerobica con la vostra ragazza!

[bonfaz]

si può discutere sull'aerobica prima dopo, separata etc però se leggete il post di Sem inizia dicendo, "sto facendo un periodo di massa..." poi prosegue "però vorrei perdere grasso e ho eliminato i carbo"..
C'è un obiettivo irraggiungibile o divergente alla base..
Per cui secondo me concentrati prima nel perdere grasso e poi fai massa...
Ciao

infatti, non eliminare i carbo ma elimina i cereali.(pasta,riso,pane e derivati)indice glicemico troppo elevato!
i carbo prendili da frutta,verdura,radici,semi.... cerca il thread "Come Natura Vuole"
e prova a fare il cardio fuori w.o.
30' camminata in pendenza 6-9% vel 5-6 km/h

[B/ J/ 4 /2]

Si infatti la contraddizione è di base....

Cmq io la vedo cosi': è meglio fare l aerobica (intesa come brucia grassi) nei giorni no work, è vero che le riserve di glicogeno in questi giorni sono "piene" ma è anche vero che con 60' di lavoro il risultato arriva, cmq per ovviare a tal "problemone" basterebbe fare l aerobica al mattina appena svegli, allora avresti il pieno dei risultati, per sicurezza prendi un pool di ammino giusto per nn rischiare il catabolismo muscolare.... Se poi vuoi fare aerobica nei giorni di work cerca di nn arrivare all incapacita' muscolare ed eventualmente nn intraprenderla immediatamente dopo i pesi, magari aspetti 15/20'... (IMHO IMHO)^2...

[bonfaz]

x somoja
scusami se mi sono spiegato male, non ho detto che la verita' e' la tua, ne' che e' la mia.
non intendevo neanche criticare insistentemente i tuoi metodi di lavoro, sicuramente se intrapresi da te che hai una buona esperienza....

se partiamo pero' da concetti di allenamento, alimentazione,recupero diversi e' difficile che ci troviamo d accordo.
questo volevo dire.
poi non preoccuparti non leggo solo Cianti.

[lukenadal]

infatti, non eliminare i carbo ma elimina i cereali.(pasta,riso,pane e derivati)indice glicemico troppo elevato!
i carbo prendili da frutta,verdura,radici,semi.... cerca il thread "Come Natura Vuole"
e prova a fare il cardio fuori w.o.
30' camminata in pendenza 6-9% vel 5-6 km/h

Ti dirò, se fa massa i carbo dal riso, pasta, pane etc vanno assunti eccome, se in vece punta più ad una riduzione di grasso allora il discorso cambia.
Ciao

[bonfaz]

Ti dirò, se fa massa i carbo dal riso, pasta, pane etc vanno assunti eccome, se in vece punta più ad una riduzione di grasso allora il discorso cambia.
Ciao

oltre ai carbo i vegetali contengono molti altri nutrienti che i cereali non hanno.... vitamine,minerali,ecc
i cereali sono una nullita' di nutrienti, sono delle poltiglie di amidi poco digeribili prive di vitamine e ....
hanno un indice glicemico altissimo, cioe' ci ingrassano e ritengono i liquidi.

[°°sOmOja°°]

x somoja
scusami se mi sono spiegato male, non ho detto che la verita' e' la tua, ne' che e' la mia.
non intendevo neanche criticare insistentemente i tuoi metodi di lavoro, sicuramente se intrapresi da te che hai una buona esperienza....

se partiamo pero' da concetti di allenamento, alimentazione,recupero diversi e' difficile che ci troviamo d accordo.
questo volevo dire.
poi non preoccuparti non leggo solo Cianti.

[Nemintek]

Alla fin delle finite metto d'accordo tutti dicendovi di fare aerobica con la vostra ragazza!

Mi ripeto...mi sa che sono in forum di ghei...

[bonfaz]

Mi ripeto...mi sa che sono in forum di ghei...

la battuta puo' al massimo strappare un sorriso poi......

[lukenadal]

Nemin sai che can che abbaia non morde?
Bene, certe cose si fanno ma non si dicono... eheheh

[rush]

Per cui secondo me concentrati prima nel perdere grasso e poi fai massa...

IMHO meglio il contrario....

[lukenadal]

perchè? se fai massa fatalmente aumenti ancora grasso poi ti ritrovi a fare le maratone per definirti un pò e perdi tutto quel poco di muscolo che hai messo in un anno.
Motivare please...

[MetalMeltdown]

Vedo diversi post che invitano a non andare in acidosi e a separare i giorni di cardio da quelli dei pesi.

Allora, l'acido lattico è fortemente controindicato nella lotta alla cellulite per via dell'abbassamento del ph e dell'aumentata infiammazione: situazioni ideali per il proliferare della PEFS. Quindi, sulle donne, anche quelle che non hanno problemi di questo tipo ma che magari sono poco allenate, si cerca di evitare l'acidosi come la peste per non andare a fare del male anzichè del bene.
Il vecchio luogo comune dell'acido lattico che inibisce la lipolisi, però, a quanto ne so io non è mai stato dimostrato scientificamente, al di là appunto della PEFS.
Addirittura, la produzione di lattato e il conseguente abbassamento del ph come molti sapranno sono l'ambiente ideale per il GH, ceh infatti aumenta ed è noto che influenzi positivamente il metabollismo dei grassi.

In buona sostanza, non vedo nessun valido motivo per non fare aerobica dopo i pesi. Aggiungiamo poi il fatto che non è assolutamente detto che i pesi producano tanto lattato e che il cardio non ne produca, visto che subentrano mille fattori (RI, TUT, intensità, integratori, stretching, anzianità e background di allenamento, VO2Max, ecc, tutte cose che in un forum non abbiamo modo di valutare) a regolare il meccanismo.

Poi, se qualcuno è a conoscenza di studi che dimostrino il ruolo dell'acido lattico nell'inibizione della lipolisi, li postino pure.