Vita di Luke

**twins** · 02-11-2007, 08:05 PM

lo stacco e lo squat, secondo me non dovresti aver problemi in 1 anno.
la panca è dura, ma con la voslontà di ferro nulla è impossibile

**lukenadal** · 02-11-2007, 08:12 PM

grazie, però mi sa che più si sale più l'aria è rarefatta e dura salire... ehehehe

**lukenadal** · 03-11-2007, 01:46 PM

ore 6:20 abs e aerobica alternando tappeto ed ellittica per 35'

ore 9:30: pettorali panca inclinata bilanciere serie fine a 3x4-5-5 79kg
panca incl manubri 1x10 28 1x8 30 1x8 32 1x6 34kg 2x5 36kg
pekc dek piramidale fino a 1x8 55kg
panca piana serie a scalare
croci ai cavi serie a scalare.

ore 14:15 braccia ma in un'ora farò tutto perchè poi c'è Nadal su Sky!! ehehehe

**twins** · 03-11-2007, 08:06 PM

non mi hai ancora detto che lavoro fai. cavolo aerobica alle 6.20. invidio la tua forza di volontà

**lukenadal** · 03-11-2007, 08:29 PM

hai ragione ma mi vergogno un pochino.. fammi pensare..
L'aerobica da aprile la farò 5 volte al mattino alle 6 e 4 volte alla sera alle 18 e 30, così faranno in alcuni giorni 4 allenamenti di 45' tra pesi e aerobica... eheheh
Sono un pò matto... hihihi
P.S-C'è da dire però che abito a 20mt dalla palestra per cui esco dal letto ed entro in palestra... se l'avessi a 10km di distanza non so se la farei a quell'ora.. ma conoscendomi penso di si... eheheh

**lukenadal** · 04-11-2007, 01:31 PM

ore 9:20: quadricipiti.
Squat 5x4 115kg e 2x2 119
leg press 1x12 160 1x12 170 1x10 180 1x8 190
affondi 3x15 con bilanciere 65kg
leg ex serie a scalare fino al cedimento super set

stacchi rumeni 3x10 75kg
leg curl 4x10 70kg
leg curl unilaterali 3x10 35kg
ero distrutto per cui i femorali li richiamo martedi velocemente.

ciao a domani con aerobica alle 6 e 20...