Twins Rebuilding

[twins]

si, garantito. anche se non lo garantisco per sempre. la mia voglia di crescere è troppo grande. anche se penso che non avrò mai il coraggio di doparmi!

[lukenadal]

ti chiedevo ciò non per mancanza di fiducia ma secondo me dopo i 150 kg di panca una spinta si deve avere... al natural ho visto pochissima gente spingere 180/200kg di panca.

[123456789]

ma è tt relativo luke anche dal proprio peso corporeo...genetica, e predisposizione ecc...allenamenti ecc
mi pare eccessivo avere schemi mentali del tipo >150kg = doped

[twins]

sono d'accordo con te. natural con quei carichi io ho conosciuto solo una persona. ma era un uomo di altri tempi. fino a due anni fa, a 63 anni faceva 135 kg di panca!

[lukenadal]

esatto, sono pochissimi, dunque complimenti davvero per i carichi.. bravo!

[°°sOmOja°°]

non ho capito se il 3x140kg di panca è completo o parziale
comunque complimenti per i carichi..
come mai nell'inclinata sei andato leggero? (immagino tu sia andato leggero, con 3x140 di piana dovresti avere + di 6x98 di inclinata)

[lukenadal]

Ah è comune spingere un 40% in meno in panca inclinata sopratutto se fatta dopo la piana?
Ciao Somo ben arrivato.. ospedale tutto bene?

[twins]

Le prime due serie, più leggere, parziali. i 140 completi staccati dallo spotter. il 4 colpo non c'è stato per poco!! la prossima volta.
l'inclinata...ehm ero stanco. ho fatto i due parziali poi non ne avevo più. sull inclinata sono riuscito a fare al max 6 x 112kg

[°°sOmOja°°]

Ciao Somo ben arrivato.. ospedale tutto bene?

oggi niente ospedale, non vedrò malati (spero) nè moribondi (ri-spero),fino a lunedi almeno.

[twins]

oggi schiena e qualcosa di bicipiti.

SCHIENA

lat avanti 10/10/8/6 con 50/75/85/100 ultima un po tirata
lat dietro 10/8/6 con 70/75/80 contraendo a fondo il centro schiena
pulley machine presa stretta 10/8/6
pulley basso 10/8/6 con 70/80/80 non ne avevo più

BIC.

curl con bilanciere 3X max con 28 kg (pump, pump!)
curl ai cavi alti 3x max
curl unilaterale alla scot 3x max con 16 kg

mai più bicipiti dopo i dorsali. non va più su niente
non sono riuscito a fare le parziali. non mi sentivo al top e ho preferito concentrarmi sul movimento e sulle sensazioni e con i completi mi risulta più facile. la schiena pare vada meglio anche se nella prima parte del pulley mi faccio staccare dall'istruttore. inoltre non scendo con la schiena nella parte iniziale del movimento. ho ancora paura!

ora un bel giorno di riposo (col c***o, lavoro tutto il giorno domani!!)

[lukenadal]

twins, di solito se si allenano un gruppo muscolare due volte a settimana è più logico abbinare dorso e bicipiti anche se in effetti è vero, le pochissime volte che li facevo assieme e non dorso al mattino e bicipiti al pomeriggio (cambia completamente il discorso puoi farli tranquillamente) i bicipiti li facevo alla kaiser in effetti, erano troppo stanchi.
Posta anche la tua dieta dai se riesci.
Ciao.
P.S-La tua palestra è vicino a viale Cenisio?

[twins]

guarda io la faccio raramente questa accoppiata proprio per questo motivo.
sento le braccia già stanche. in genere preferisco accoppiare i tric.
ma il tempo è tiranno e ho dovuto fare così! no, io non mi alleno a milano ma a senago, hinterland di milano.
la mia dieta... ce ne fosse una! in linea di massima cerco di stare attento ma non sempre riesco. appena ho cinque min comunque ti scrivo in linea di massima cosa mangio. tu dove ti alleni