Definire addominali

**mariobb86** · 02-11-2007, 04:58 PM

è questione di dieta, ben poco di allenamento

**GOLD'S GYM** · 02-11-2007, 08:45 PM

Postaci la tua dieta e vediamo.

**i3erserk79** · 03-11-2007, 01:36 AM

Ecco la mia dieta:

-Colazione: ore 9,30
10 fette biscottate+ marmellata+ 500ml latte

-Spuntino mattina: ore 11,45
200ml succ di frutta+ 4 fette di pane mulino bianco+ 100gr di Prosciutto crudo

-Pranzo: ore 13,30
150gr di pasta+ 200gr di carne (o in alternativa al secondo 250gr di pesce+ 2 uova

-Spuntino sera ore: 17.00
1 panino+ 100gr tra crudo, cotto, bresaola

- 30 minuti pre-allenamento: ore 19.00
30gr di proteine + 6 capsule di aminoacidi bcaa

- ALLENAMENTO: ore 19.30

- 30 minuti post-allenamento: ore 20.45
30gr di proteine+ 6 aminoacidi+ 200 ml succo di arancio

- Cena: ore 21.30
200gr di patate+ 250gr di carne

-Pre-sonno: ore 01.30
30gr di proteine+ 200ml latte

Eccola quà, voi che ne pensate?
Tenete conto che fra una settimana inizio a prendere anche un Gainer xciò
se gentilmente mi inserite le quantità e l' orario in cui prenderlo ve ne son grato, grazie.

**mariobb86** · 03-11-2007, 11:26 AM

troppi carb, sopratutto nella parte finale della giornata
purtroppo massa = panza per la maggior parte degli atleti quindi pensa a mettere su kg di muscoli per ora e poi definisci prima dell'estate (basta che non arrivi al livello di sembrare una donna in cinta!)

**GOLD'S GYM** · 03-11-2007, 12:27 PM

Modificare la dieta e poi schiaffarci zucchero è una cosa insensata!I gainer non valgono nulla,lo volete capire o no?Comprate proteine,maltodestrine,creatina e aminoacidi in polvere e avete fatto un gainer con i dosaggio più adatti a voi.Fai un favore a tutti,levati di mezzo quel gainer:rivendilo a qualcuno,cambialo con delle pro,inventati qualcosa.

**llcoolj** · 03-11-2007, 01:31 PM

Originariamente Scritto da i3erserk79

Ecco la mia dieta:

-Colazione: ore 9,30
10 fette biscottate+ marmellata+ 500ml latte

-Spuntino mattina: ore 11,45
200ml succ di frutta+ 4 fette di pane mulino bianco+ 100gr di Prosciutto crudo

-Pranzo: ore 13,30
150gr di pasta+ 200gr di carne (o in alternativa al secondo 250gr di pesce+ 2 uova

-Spuntino sera ore: 17.00
1 panino+ 100gr tra crudo, cotto, bresaola

- 30 minuti pre-allenamento: ore 19.00
30gr di proteine + 6 capsule di aminoacidi bcaa

- ALLENAMENTO: ore 19.30

- 30 minuti post-allenamento: ore 20.45
30gr di proteine+ 6 aminoacidi+ 200 ml succo di arancio

- Cena: ore 21.30
200gr di patate+ 250gr di carne

-Pre-sonno: ore 01.30
30gr di proteine+ 200ml latte

Eccola quà, voi che ne pensate?
Tenete conto che fra una settimana inizio a prendere anche un Gainer xciò
se gentilmente mi inserite le quantità e l' orario in cui prenderlo ve ne son grato, grazie.

mai sentito parlare di "metabolic diet"?

**tiger84** · 03-11-2007, 02:30 PM

Scusa ma 700ml latte 400ml succo ecc..secondo te perchè non va?!
Poi 90gr pro integrate è uno sproposito..

**GOLD'S GYM** · 03-11-2007, 03:05 PM

Poi non sappiamo quanto pesi,quanto sei alto,la tua bodyfat %....

**i3erserk79** · 03-11-2007, 04:44 PM

bhè, io di dieta non me ne intendo molto, cmqe sono alto 1,85 e peso 80Kg, mentre la bodyfat è di 8,2%.
Potete darmi indicativamente una buona dieta x il mio caso?
Sto cercando di mettere su Kg dato che faccio fatica anche a prendere un singolo grammo, ma magari senza espandere troppo l' addome