Datemi un parere

[°°sOmOja°°]

è vero però che il processo di LIPOLISI è inibito dall'acido lattico... ed è anche per questo motivo che la storia delle alte ripetizioni per Definire è una gran cag.ata

[bonfaz]

è vero però che il processo di LIPOLISI è inibito dall'acido lattico... ed è anche per questo motivo che la storia delle alte ripetizioni per Definire è una gran cag.ata

giusto somoja!
ormai deve essere chiara l antitesi tra lavoro e recupero.
la fase di recupero e' molto delicata e nettamente separata dalla prima.
l eccesso di calorie e proteine che ingeriamo x aumentare la produzione di igf1,gh e insulina devonoessere sotto controllo x non accumulare grasso, effetto di livelli troppo elevati di insulina.
ecco che l esercizio aerobico va ad ossidare il surplus di zuccheri, ma va anche a ridurrel out put insulinico con conseguente lipolisi a riposo e attenuazione dell eccessivaidratazionesottocutanea che l iperisulinemia comporta.
in questo modo non si interferisce con la crescita muscolare.

[B/ J/ 4 /2]

è vero però che il processo di LIPOLISI è inibito dall'acido lattico... ed è anche per questo motivo che la storia delle alte ripetizioni per Definire è una gran cag.ata

Infatti intendo proprio questo...

[Yal]

Su questo stesso forum mi era stato detto che l'attività aerobica è preferibile nello stesso giorno di allenamento, alla fine della seduta..
Questo perchè l'attività aerobica, in generale, va a bruciare all'inizio i carbo e verso i 20-30 min il corpo utilizza i grassi come fonte energetica (e quindi si inizia a "dimagrire"..... )

Ma utilizzando l'attività aerobica subito dopo l'allenamento con i pesi si presume che si è a secco di glucosio e il corpo inizi subito a bruciare i grassi come fonte energetica! x questo si dice che è più utile se lo scopo è dimagrire....

Ditemi pure se sbaglio, ma l'acido lattico prodotto secondo me non regge..

[bonfaz]

x me sbagli yal.
poi e' sempre un semplice parere, anche se basato su cio' che ho gia' argomentato.

[twins]

una cosa non ho capito. hai tolto i carbo in fase di massa?

[°°sOmOja°°]

NON concordo con bonfaz
è vero che l'organismo è un TUTT'UNO, quindi anche l'allenamento delle gambe influisce sul recupero dei bicipiti.. però non è vero che si recupera solo quando si riposa e che l'allenamento è SOLO uno stress.

tant'è che i powerlifter dell'ovest è un pezzo che utilizzano allenamenti "feeder", per accorciare i tempi di recupero
in pratica tra i 4 allenamenti TOSTI durante la settimana, sono intercalati Extra Workout che hanno lo scopo di favorire il recupero sistemico, questi allenamenti possono prevedere l'utilizzo di resistenze come pesi, elastici, catene (chiaramente utilizzando un certo buffer e senza esagerare con volume e intensità) così come l'aerobica (loro utilizzano ad esempio lo sled dragging in varie posizioni).

è anche per questo che non condivido la filosofia del BII.. si basa sul fatto che dopo un allenamento è necessario il RIPOSO fino alla sovracompensazione, mentre i progressi sono frutto di una miscela di fattori che possono viaggiare anche su binari diversi.

[bonfaz]

NON concordo con bonfaz
è vero che l'organismo è un TUTT'UNO, quindi anche l'allenamento delle gambe influisce sul recupero dei bicipiti.. però non è vero che si recupera solo quando si riposa e che l'allenamento è SOLO uno stress.

tant'è che i powerlifter dell'ovest è un pezzo che utilizzano allenamenti "feeder", per accorciare i tempi di recupero
in pratica tra i 4 allenamenti TOSTI durante la settimana, sono intercalati Extra Workout che hanno lo scopo di favorire il recupero sistemico, questi allenamenti possono prevedere l'utilizzo di resistenze come pesi, elastici, catene (chiaramente utilizzando un certo buffer e senza esagerare con volume e intensità) così come l'aerobica (loro utilizzano ad esempio lo sled dragging in varie posizioni).

è anche per questo che non condivido la filosofia del BII.. si basa sul fatto che dopo un allenamento è necessario il RIPOSO fino alla sovracompensazione, mentre i progressi sono frutto di una miscela di fattori che possono viaggiare anche su binari diversi.

quindi se non concordi con me, ti contradici da solo.
prima affermi che il cardio va fatto fuori w.o, come del resto ho detto io,poi non sei d accordo?
poi la verita' non puo' essere di tutti e due visto che abbiamo idde diverse su allenamento, alimentazione e' riposo.
appunto due binari diversi.
forse l obbiettivo dei powerlifter non e' quello di crescere ma di incrementare forza esplosiva, ma al solito questo e' sempre un mio parere.

[lukenadal]

si può discutere sull'aerobica prima dopo, separata etc però se leggete il post di Sem inizia dicendo, "sto facendo un periodo di massa..." poi prosegue "però vorrei perdere grasso e ho eliminato i carbo"..
C'è un obiettivo irraggiungibile o divergente alla base..
Per cui secondo me concentrati prima nel perdere grasso e poi fai massa...
Ciao

[B/ J/ 4 /2]

Si infatti la contraddizione è di base....

Cmq io la vedo cosi': è meglio fare l aerobica (intesa come brucia grassi) nei giorni no work, è vero che le riserve di glicogeno in questi giorni sono "piene" ma è anche vero che con 60' di lavoro il risultato arriva, cmq per ovviare a tal "problemone" basterebbe fare l aerobica al mattina appena svegli, allora avresti il pieno dei risultati, per sicurezza prendi un pool di ammino giusto per nn rischiare il catabolismo muscolare.... Se poi vuoi fare aerobica nei giorni di work cerca di nn arrivare all incapacita' muscolare ed eventualmente nn intraprenderla immediatamente dopo i pesi, magari aspetti 15/20'... (IMHO IMHO)^2...

[bonfaz]

si può discutere sull'aerobica prima dopo, separata etc però se leggete il post di Sem inizia dicendo, "sto facendo un periodo di massa..." poi prosegue "però vorrei perdere grasso e ho eliminato i carbo"..
C'è un obiettivo irraggiungibile o divergente alla base..
Per cui secondo me concentrati prima nel perdere grasso e poi fai massa...
Ciao

infatti, non eliminare i carbo ma elimina i cereali.(pasta,riso,pane e derivati)indice glicemico troppo elevato!
i carbo prendili da frutta,verdura,radici,semi.... cerca il thread "Come Natura Vuole"
e prova a fare il cardio fuori w.o.
30' camminata in pendenza 6-9% vel 5-6 km/h

[rush]

Per cui secondo me concentrati prima nel perdere grasso e poi fai massa...

IMHO meglio il contrario....

[Legionario_83]

Ragazzi una curiosità.... volete dire che la "pancetta" e tutta questione di alimentazione??? se SI... quanto tempo ci vuole per toglierla???

Saluti

[°°sOmOja°°]

quindi se non concordi con me, ti contradici da solo.

perdona la schiettezza, penso che piuttosto tu nn abbia capito appieno ciò che ho scritto.

prima affermi che il cardio va fatto fuori w.o, come del resto ho detto io,poi non sei d accordo?

no, io ho detto che non sono daccordo con te quando dici che LAVORO e RECUPERO sono 2 cose che devono essere COMPLETAMENTE separate
e ti ho anche portato l'esempio dei sollevatori USA (che contano diversi titoli mondiali tral'altro, Simmons oltretutto allena anche atleti di altri sport)

poi la verita' non puo' essere di tutti e due visto che abbiamo idde diverse su allenamento, alimentazione e' riposo.

ah ho capito, quindi la verità è tua!
ok..

forse l obbiettivo dei powerlifter non e' quello di crescere ma di incrementare forza esplosiva, ma al solito questo e' sempre un mio parere

no, l'obiettivo di un powerlifter è quello di diventare + forte nelle alzate da gara, secondo regolamento.
il problema è che se gli allenamenti extra non consentissero di recuperare a sufficienza si andrebbe in overtraining esattamente come potrebbe andarci un qualunque atleta o bodybuilder.

se sei curioso ed hai voglia di informarti (mettendo un attimo da parte il tuo integralismo riguardo al CICLO DEL CACCIATORE di Cianti) ti consigli di dare una lettura agli articoli di simmons e Dave Tate su testosterone nation.

[Nemintek]

Alla fin delle finite metto d'accordo tutti dicendovi di fare aerobica con la vostra ragazza!