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Discussione: Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

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  1. #1
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    caspita, non scrivo per un giorno e sono gia' in seconda pagina.
    PANCA DE
    10x3 x60kg con elastici rossi (posso usarne due paia la prox volta)
    panca stretta 4x8x 50kg
    dips 3x10 BW
    tric ai cavi 4x8 tutte le tavolette, l'ultima con un'aggiunta di 5lb

    tutto bene, giornata ipertrofica
    ciao

  2. #2
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    Potrei farti i complimenti per i video ma te li faccio per la maglietta che merita mooolto di +

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Potrei farti i complimenti per i video ma te li faccio per la maglietta che merita mooolto di +
    ahahaha grazie

  4. #4
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    oggi SQUAT DE (de: tipica espressione pisana e livornese)

    squat senza elstici non so dove comprarli e da jumpy costa di piu' a spedirle che a comprarle, un aiutino ragazzi?

    squat: 12x2 x60kg
    barbell row, 4x8 x60kg (leggeri rispetto all'ultima volta, ma non posso sollevare il solito peso anche nei giorni DE
    lat machine 137,5lb 4x8

    ho saltato i bic e le hyper, non avevo tempo.
    magari le faccio stasera a casa.
    post wo banana e panino all'uovo. (il pane e' sempre integrale eh)

    ciao a tutti e buon weekend
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    oggi allenamento differente, sono andato dal mio amico Per e mi ha corretto nel movimento di squat deadlift e panca.
    squat devo aspettare ancora per scendere sotto il parallelo, mentre per la panca e gli stacchi e' andata bene.
    lunedi'5.11.07
    squat ME
    triple 100
    singole 105 110 120 130 con un box da 45-46 cm
    bulgarian squat qualche serie a triple e con 5 rep.
    stacchi per la tecnica con 60-70kg
    prova panca per la tecnica ok.

    poi mi ha fatto fare un esercizio per i bicipiti tremendo, si fanno 5 rep e ci si passa il bilanciere, fino a che uno non ce la fa piu'... le ultime serie si fanno con l'aiuto del partner. ottimo.

    glute ham rise. benissimo.

    qui finisce la giornata dopo un paio d'ore di teoria messa in pratica.

    ciao!
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  6. #6
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    panca ME
    riscaldamento
    10x60kg
    3x70
    3x80
    3x100
    1x110 fallita
    1x110 ok
    1x105 una fucilata.

    lento avanti 4x8 40kg
    alzate laterali 4x8 12kg per parte

    panca stretta 4x8 x60kg
    tricipiti ai cavi 4x8 tutte le tavolette piu' 14kg

    abs
    stretching
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  7. #7
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    Come mai dopo aver fallito i 110 li hai ritentati? Nel WS devi trovare il tuo PR GIORNALIERO..quando fallisci stop

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