Bhe io per i femo, sto eseguendo ed eseguirò solo il RDL... ma lo sto variando in base a diversi RANGE di reps, e magari proverò a introdurre magari e piu avanti la versione sumo, per variare lo stimolo...

invece per le spalle [citate per la storia del lento] vabbè utilizzo molti es che ruoto [tranne il LENTO dietro], e ciclizzo, sempre in diversi range di ripe e recuperi...