E' il sistema predicato da tempo da 4Ca cioe' previo riscaldamento (soggettivo ma molto curato) tra l'ultima serie riscaldante e l'unica serie allenante mantenere uno sbalzo di carico notevole per esempio lo squat.

1 serie riscaldante 60kg x 15
2 serie " 80kg x 10
3 serie " 100kg x 8-10
serie allenante
1 serie a cedimento 160kg x 6-8