Compendio metodologie di Body Building e PL

[Rubber]

Questo invece sarà il mio prossimo schema di allenamento:

GVT di Charles Poliquin

http://digilander.libero.it/bbzone/work_gvt.htm

[lukenadal]

il metodo weider chi lo conosce?

[Titan]

Ciao a tutti,

Il thread e' interessantissimo, e se non e' stato ancora messo in rilievo spero che lo mettano presto, cosi' non c'e' bisogno di salvarmelo su preferiti.

Comunque personalmente quoto Kick sull'Heavy Duty!

Ora come ora sto eseguendo un banale ABA BAB tutto fondamentali con basso volume e alta intensita', non so' se si tratta di HIT o Heavy Duty o chissacosa... ma devo dire che mi piace molto.

Mi piace perche':

- Posso allenare un gruppo muscolare piu' spesso, dopo 4gg invece che 7gg.

- Posso caricare molto in quanto il volume e' basso.. (in 2 settimane ho aumentato 20kg in panca piana e la forza pura in tutti i fondamentali. Ora faccio 80kgx4reps, partivo da 60kgx6 e al curl bilancere sto facendo 35kgx6). La prox settimana parto con lo stacco e vediamo di caricare anche li.

- Recupero bene nei giorni liberi, mi riposo adeguatamente e cresco meglio. Partito da 78kg ora sono 84kg con una massa grassa non molto aumentata rispetto ad agosto. Comunque ho notato un buon aumento muscolare anche a vista.

Quindi in sintesi:
- Aumento di massa piu' rapido
- Aumento della forza
- Recupero Ottimale
- Multifrequenza e basso volume ben organizzati
- Evitando il cedimento lo stresso sul SNC non e' molto. Ma se si decide di andare a cedimento, la stanchezza si sente.

[stef]

Ciao Blanko,

sarebbe utilissimo per noi tutti se potessi inserire qualche tua considerazione circa l'allenamento del Gruzza.

Ad esempio

Impressioni
fattibilità
etc.

Ciao e grazie

[stef]

Sono un divoratore degli post di Paolo in quanto mai banali e sempre apportatori di approfondimenti o novità.

Allego quindi questo suo intervento ove espone una curiosa metodologia di Avel Tsatsouline.

Per chi ha tempo potrebbe essere addirittura una svolta in quanto propone un tipo di allenamento impostato sulla fatica cumulativa di 5 gg , ma dove ogni seduta risulta tutt'altro che stressante

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19112

[Blanko]

Ciao Blanko,

sarebbe utilissimo per noi tutti se potessi inserire qualche tua considerazione circa l'allenamento del Gruzza.

Ad esempio

Impressioni
fattibilità
etc.

Ciao e grazie

Allora, è un programma alla portata dei più, a mio parere..

Nel senso che è un buon metodo per variare decisamente (perchè inserisce alcuni esercizi come la board press e il box squat, senza però renderli fondamentali o onnipresenti come magari potrebbe essere in qualche scheda del WestSide).

Inoltre è un metodo per chi sa di avere tempo da dedicarci. 12 settimane sono 12 settimane..

La "filosofia" del lattacido è vera. Io sono a fine settima settimana e non sono sovrallenato nè altro! Si lavoro, ovviamente, con buffer.

Bisogna sapere i propri massimali e saper un minimo lavorare con percentuali (come primo approcio alla forza non lo consiglierei)

Per il resto, come programma mi piace. Non vedo l'ora di terminarlo per vedere con precisione quanto sono migliorato in forza (e sono aumentato, me ne accorgo!) in modo che così dò poi il botto con il russo!