al di là di questa applicazione nello specifico
questo sistema viene utilizzato in diversi ambiti, anche nel sollevamento pesi si utilizzano tecniche come le ONDE o il FASICO-TONICO
che prevedono l'alternanza di serie a basse reps eseguite con grossi pesi e serie a medie reps con pesi idonei
lo scopo è aumentare la capacità di reclutamento agendo sul sistema nervoso centrale

per quanto riguarda quello che hai fatto tu oggi invece avrei evitato di arrivare ad 8 reps nella serie "pesante" perchè proprio quest'alternanza avrebbe potuto aiutarti ad accumulare meno acido lattico (quindi mi sarei fermato intorno a 5-6reps) e stimolare un pò di + le fibre ad alta soglia (veloci)