Allenamento "Bulgaro"

[twins]

io l'ho sperimentato per circa 3 mesi quando dalla massa pura ho iniziato a fare un qualcosina di definizione. mi sono strovato bene, brucia da morire.
vai a stimolare sia le fibre bianche che quelle rosse e mi pare sia una cosa buona! io ho notato, soprattutto sulle gambe, un aumento della separazione.
per un inzio di def quindi per me va bene

[Dixibuilder]

io l'ho sperimentato per circa 3 mesi quando dalla massa pura ho iniziato a fare un qualcosina di definizione. mi sono strovato bene, brucia da morire.
vai a stimolare sia le fibre bianche che quelle rosse e mi pare sia una cosa buona! io ho notato, soprattutto sulle gambe, un aumento della separazione.
per un inzio di def quindi per me va bene

Io ripeto l'ho provato oggi e, dal momento che dall'allenamento precedente non ho più avuto stimoli, il mio allenatore mi ha consigliato questa tipologia, che tra l'altro mi ha detto è adatta agli agonisti di discipline non necessariamente legate al bodybuilding(come me, agonista di golf).

[°°sOmOja°°]

al di là di questa applicazione nello specifico
questo sistema viene utilizzato in diversi ambiti, anche nel sollevamento pesi si utilizzano tecniche come le ONDE o il FASICO-TONICO
che prevedono l'alternanza di serie a basse reps eseguite con grossi pesi e serie a medie reps con pesi idonei
lo scopo è aumentare la capacità di reclutamento agendo sul sistema nervoso centrale

per quanto riguarda quello che hai fatto tu oggi invece avrei evitato di arrivare ad 8 reps nella serie "pesante" perchè proprio quest'alternanza avrebbe potuto aiutarti ad accumulare meno acido lattico (quindi mi sarei fermato intorno a 5-6reps) e stimolare un pò di + le fibre ad alta soglia (veloci)

[marcos01]

Dixi, postaci la tua scheda...sembra interessante!

[frank80]

ma il peso delle 8rip è lo stesso delle 15rip???

[Semtex]

Scusa ma se posti uno schema di allenamento non è tutto più comprensibile???

[Dixibuilder]

ma il peso delle 8rip è lo stesso delle 15rip???

Ma stai scherzando? No, non è lo stesso peso: le 8 ripetizioni sono quasi esplosive, quindi con un carico alto; le 15 sono da fare lente con un carico basso. Su alcuni esercizi mi tocca adirittura avere un divario di carico di anche 25 kg perchè ti assicuro brucia moltissimo. Se non avete più stimoli dal vostro allenamento provate questo, io sono alla quarta seduta e già vedo i primi miglioramenti.

[Dixibuilder]

Dixi, postaci la tua scheda...sembra interessante!

Bhè questo è un metodo di allenamento, non è una scheda, poi gli esercizi gli scegli te!!