* Diario di 123456789 *

**123456789** · 19-10-2007, 05:52 PM

Allora, per il range 12-15 e per devastare i quad, inserisco il mio amato stacco manubri gambe strette alla ricerca massima dei quad eheh! [cosi rinforzo anche la presa...] al posto degli affondi che non mi garbano mai... [magari li alternerò eh]

altra modifica, nel range 12-15 e 6-10 inserisco Scrollate manubri!

**Sorma** · 20-10-2007, 01:06 PM

Bell'allenamento: secondo me il pinpull non è male per essere all' inizio.
Le trazioni ottime!

EDIT: mi fai venire in mente che l'ho sempre tenuto a basse reps il pinpull... forse qualche capatina sopra le 5 reps ci poteva stare... cmq attento a fare movimenti difficili ad alte reps!

**123456789** · 20-10-2007, 01:20 PM

sisi

ma lo tengo difatti sempre su 3-5 ripe quella delle 10 è stato un set solo per provare/curiosità/sfizio eheh... [la prima volta che feci pinpull avevo 10x100kg tra laltro incriccandomi del tutto il collo eheh quindi son miglirato eheh]

**123456789** · 26-10-2007, 06:04 PM

Spinta range 12-15 rst 1'

_Stacco con manubri [gambe vicine per massimizzare il lavoro sui quad]
12x18+18kg
15x22+22kg
15x22+22kg
15x24+24kg

devastato... fiato, presa, quad tutto, faccio una pausa avevo degli svarioni lol...

_Croci inclinata
12x12+12kg
15x14+14kg
10x14+14kg

_Alzate laterali [da disteso, un braccio alla volta]
15x6+6kg
15x6+6kg
_Alzate laterali [in piedi, un braccio alla volta]
15x6+6kg [e con il sx appena 8...]
_Alzate frontali hammer
12x6+6kg

Spalle devastate anche per i 60 secondi di recupero

_Manubrio dietro la testa:
12+12kg
12x14kg
15x16kg
_Spinte sopra la testa@corda elastica
1xmax

**kickboxer_87** · 26-10-2007, 07:37 PM

invece del magnesio, che è pressocchè introvabile e costa l'ira di dio, comprati un pacchetto di gessetti x lavagne. meno di 1 euro e sei a posto x un anno

**123456789** · 26-10-2007, 07:41 PM

introvabile? ma se cè al decathlon per pochi euro, la magnesite nel reparto arrampicata... e cè anche quello liquido kick...

**Boromir** · 26-10-2007, 08:11 PM

Si vede che a Trieste non fanno molto rock climbing

Pero' hanno due squadre di football americano

**Hattalis** · 26-10-2007, 08:46 PM

Io con 1 € ho comprato la sacchetta di gesso ruvido

....Decathlon è molto più lontano della ferramenta della zona di casa

**123456789** · 29-10-2007, 06:31 PM

29-10-07

Wo trazione range 12-15 recuperi 1 minuto o poco piu...

_RomanianDeadLift:
3x15@50kg

_Remo manubrio:
10x16+16kg
12x22+22kg
15x26+26kg

_Shrug Manubri:
15x16+16kg
15x16+16kg
15x12+12kg
15x12+12kg

_Scott man:
4x15@8+8kg [il muscolo esplodeva nel vero senso della parola...]
_Curl man in piedi:
1x12@8+8kg [le ultime reps del sx mi sono aiutato con il dx]

**123456789** · 29-10-2007, 10:48 PM

Riporto il mio motto ultimamente...

GABBIA E RABBIA SEMPRE!!

**123456789** · 30-10-2007, 03:21 PM

Cazz oggi valangata di doms ai femo, biceps, trapz e abs perchè ieri sera ho fatto una sorta di circuito di es sugli abs...

**123456789** · 30-10-2007, 05:06 PM

Seguendo il motto sopra citato...
..oggi nessuno mi teneva hihi nemmeno i DOMS di ieri...

Workout spinta range 6-10 rst 2'

30-10-07

_HoleSquat:
6x30kg
6x50kg
10x70kg!!
8x80kg!! sti cazzi...
3x90kg

_Inclinata manubri:
10x12+12kg
8x18+18kg
6x22+22kg
6x24+24kg!!
8x22+22kg
8x20+20kg cazz spalle ormai prossime alla cottura...

_1 arm overhead press: [qui a dir la verità STUPITO... perchè dopo quellinclinata le mie spalle di solito sono a terra...]
10x12+12kg
8x14+14kg
6x16+16kg
6x16+16kg

_Declinata Ez: [qui non ho forzato, perchè ormai le spalle le ho perse eheh, è su declinata... senza spotter... rischio LA DECAPITAZIONE]
10x36kg
8x40kg
6x44kg
6x44kg

Soddisfatto, sono migliorato posso dire in tutto...
BELLAAAAAAA, sta scheda che ho buttato giu e questaimpostazione mi garba proprio tanto!!