Seguendo il motto sopra citato...
..oggi nessuno mi teneva hihi nemmeno i DOMS di ieri...

Workout spinta range 6-10 rst 2'

30-10-07

_HoleSquat:
6x30kg
6x50kg
10x70kg!!
8x80kg!! sti cazzi...
3x90kg

_Inclinata manubri:
10x12+12kg
8x18+18kg
6x22+22kg
6x24+24kg!!
8x22+22kg
8x20+20kg cazz spalle ormai prossime alla cottura...

_1 arm overhead press: [qui a dir la verità STUPITO... perchè dopo quellinclinata le mie spalle di solito sono a terra...]
10x12+12kg
8x14+14kg
6x16+16kg
6x16+16kg

_Declinata Ez: [qui non ho forzato, perchè ormai le spalle le ho perse eheh, è su declinata... senza spotter... rischio LA DECAPITAZIONE]
10x36kg
8x40kg
6x44kg
6x44kg

Soddisfatto, sono migliorato posso dire in tutto...
BELLAAAAAAA, sta scheda che ho buttato giu e questaimpostazione mi garba proprio tanto!!