pettorali alti

[tha_redah]

ho un problema i miei pettorali alti sono troppo poco sviluppati.
innanzi tutto vorrei chiedervi se nell'allenamento posso fare panca inclinata prima della fondamentale panca piana.
e poi per la parte alta centrale il fatto di stringere l'impugnatura mi da la sensazione di spostare un po del carico sul deltoide frontale vorrei sapere se è comunque l'unico metodo.

grazie

[andròs85]

prova la panca declinata,l'unica che esclude quasi completamente il lavoro delle spalle.

[tha_redah]

ma la panca declina no va a far lavorare la parte basse del pettorale?????
se non fosse cosi coda mi consigli su panca declinata :croci distensioni con bilanciere manubri...

[frank80]

che sappia io, lavora la parte bassa...
Prova a inserire un lavoro basato sulla parte alta del petto.
Panca inclinata a varie angolazioni alternando il tutto sia con il bilanciere che i manubri, croci e cavi sempre per la parte superiore.

[Zefiro]

Anatomicamente il pettorale è uno solo, non esiste un pettorale alto e un pettorale basso. Fare l'esercizio in posizioni diverse serve solo a coinvolgere più o meno i muscoli complementari che naturalmente intervengono nel movimento. Questo è quello che so.

[tattoos]

Concordo.

Fai crescere il pettorale in modo vigoroso, poi potrai "rifinire".

[andròs85]

io ti ho suggerito un modo per ridurre il coinvolgimento delle spalle....
forse non avevo letto bene il tuo post...
comunque..quanto sei alto ? io ho il tuo stesso problema, fatico a far lavorare la parte alta (anche se ,come con gli addominali, il petto è un muscolo unico)... sono alto quasi 1.90 , e l'unico modo è sfondarmi ogni volta il petto in modo da costringerlo a crescere tutto...

[tha_redah]

anch'io sono abbastanza alto 1,86 ma secondo voi farei male ad allenare prima gli alti facendo panca piana come secondo esercizio???

[fifty]

Premesso che una "diagnosi" a distanza, senza poterti vedere, è alquanto difficile, molte volte il "problema" è da imputarsi ad un accorciamento del tendine del pettorale, dovuto ad una postura errata che porta ad una anteposizione delle spalle con atteggiamento cifotico!
Non ti fissare sul lavoro esclusivo del pettorale, anzi "trascuralo", prediligi esercizi per il back in proporzione di 3:1.
Vuol dire che se fai un esercizio per il petto dovrai farne 3 per il dorso, lavorando su tutti i piani.
Lavora il petto con i manubri e su panca inclinata 30° (rispetto al piano orizzontale), cura molto l'esecuzione (ROM ampio, adduzione delle scapole, petto che va incontro ai pesi nella fase eccentrica). Per finire prova questa esecuzione:
Presa dei manubri in semisupinazione (neutra), nella fase concentrica (risalita)
intraruota l'omero in modo da terminare in presa classica, ripeti per tutta l'esecuzione la sequenza. E' importante la contrazione del muscolo che stiamo lavorando (molti si dimenticano)

[tha_redah]

che cos'è il rom ampio?
che significa :
Presa dei manubri in semisupinazione (neutra), nella fase concentrica (risalita) etc.
significa che prima di salire l'impugnatura deve essere con i pollici verso l'esterno per poi in alto arrivare ad essere con i pollici verso l'interno????????????????
sono un po inesperto

grazie a tutti

[°°sOmOja°°]

stavo per scrivere lo stesso post di fifty senza averlo letto!

[fifty]

IL ROM è l'acronimo di Range of Motion, ovvero l'ampiezza del movimento.
Quindi nel caso specifico, usando i manubri, dovresti concentrarti nella massima escursione della fase eccentrica (in basso).
Per la spiegazione della presa:
Tieni le mani parallele tra loro (palmi che si guardano) esegui la fase eccentrica sempre con la presa parallela, massima escursione, nella fase concentrica (risalita) ruoti i palmi verso l'interno (intrarotazione dell'omero), ripeti la sequenza (eccentrica parallela, concentrica in intrarotazione).

[tha_redah]

tutto chiaro grazie mille

[c3rb3rus]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ed è il mio primo post...
Stesso problema di tha_redah. Pettorale alto interno poco sviluppato e asimmetrico (ho fatto tennis agonistico per 12 anni).
Comunque, le ho provate un po' tutte e fortunatamente ho trovato un esercizio che riempie e sollecita poco il deltoide anteriore (ho la cuffia infiammata da oaramai 2 mesi...)
non saprei come definirlo, sono un neofita.
Questa è l'esecuzione per il destro:
impugno il cavo basso (singolo), mi tengo con l'altra mano alla colonna opposta e mi giro con un angolo di circa 45° verso sinistra (per avere la distensione massima del pettorale).
Esecuzione lenta e progressiva senza pausa, gomito bloccato... porto la mano rivolgendo il palmo a pugno chiuso verso l'alto (forzando la rotazione) sino all'altezza della fronte. Importantissima la rotazione a 45°...
subito dopo parto col sinistro.
per ora sono a 4 Serie da 10 con 20kg. Giuro che alla fine prendono fuoco...

PS. Solo una nota "tecnica" sul pettorale (una mia ex era istruttrice di BB ): sono 2 muscoli il grande e il piccolo, con inserizioni ben distinte. Il grande per la maggior parte fatto da fibre bianche reagisce meglio a stimoli intensi e brevi, il piccolo da rosse lo alleno praticamente solo sulla resistenza (ed è un casino isolarlo rispetto alla spalla)...
Non seguioi schede o allenamenti particolari. Seguo solo gli stimoli del mio corpo...

ciao!

c3rb3rus

[...Lux]

PS. Solo una nota "tecnica" sul pettorale (una mia ex era istruttrice di BB ): sono 2 muscoli il grande e il piccolo, con inserizioni ben distinte. Il grande per la maggior parte fatto da fibre bianche reagisce meglio a stimoli intensi e brevi, il piccolo da rosse lo alleno praticamente solo sulla resistenza (ed è un casino isolarlo rispetto alla spalla)...

Il piccolo pettorale se ne stà rannicchiato nullafacente sotto il grande pettorale perchè rompersi ad allenarlo?????

citazione dal thread stikkato

Contraendosi abbassa la spalla e solleva le coste (muscolo inspiratorio).

Noi comuni mortali dovremo allenarlo? l'ipertrofia di questo muscolo contribuisce a far apparire l'intero sistema del pettorale più pieno e siamo d'accordo ma chi non si chiama ronnie coleman (per dirne uno) dovrebbe curarsene???